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田径队训练计划
田径或称田径运动,是田赛、径赛和全能比赛的全称。现代田径运动
的分类不同,主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的
部分项目组成的全能运动,共计四十多项。
田径队训练计划 ( 一)
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主
义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。
在校领导的关怀下,在全体师生的努力下,我校的竞技体育一定能获取好
的成绩。为此特制订暑假训练计划如下:
一、教学训练的任务:
1、培养学生对田径运动的兴趣,组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2 、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能,逐步培养完成各种
练习的正确姿势,对学生的特长的培养。
4 、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇
于吃苦、意志顽强的品质,使其能够全面发展。
二、教学训练内容:
1、柔韧性的练习:
(1) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练
习。
(2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2 、协调性练习:
(1) 各种徒手操,行进操练习。
(2) 各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:
(1) 半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
(2) 加速跑 60 米左右。
站立式起跑 30-40 米。
各种快速反应练习。
(5)30 米、 60 米计时跑。
4 、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
5、弹跳力和力量练习:
(1) 各种跳跃练习。
(2) 各种腰、背、腹机练习。
橡皮条。
扛杠铃等。
三、训练次数与时间:
每周训练 5 次,每次 2 小时左右 ( 上午 7:309 :30) 。
四、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2 、学生按自己的专项每月进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求:
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习
手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2 、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等意议。
六、思想教育和管理:
1、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养
学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安
排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能
安心训练,无“后固之忧”。通过师生的共同努力,我相信我校的田径运
动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
田径队训练计划 ( 二)
第一阶段:
弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下
跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力: 20――30 分钟慢跑、越野跑、 1600――3000 米中速跑、
等
二、柔韧性练习:站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习:俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺
举。
四、灵敏性练习:穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、绝对速度练习: 30――50 米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺
风跑、阻力跑、等循环练习法每周 3-4 次每次 5-6 项。严格控制时间、次数。
一般 4-6 次为一组,做 5-6 组。每组结束后穿插几个 20-30 米底加速跑。
注意:初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。 800 米以上跑以提高机体有养工作底能力和机
体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟 150-160 次。
第二阶段:
一、 100 米:
1、最大强度底反复跑 30――50 米。 2 、接近最大强度的反复跑
80―― 150 米。 3、最大强度的顺风跑、
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