舒缓心理压力追求快乐生活.pptx

舒缓心理压力 追求快乐生活  张 敏 （淮北师范大学教育学院） 235000@163 :337987119 ; 引言：一条调侃短信引发的思考; 几个问题; 问题的解读：认识自己; ; 人们喜欢进行相互比较，但有些人喜欢放大自己的劣势、忽略自己的优势（自我与他人认知之间的差距很大）。; 主要内容 ; 一、心理压力无处不在; 教师心理压力来源; 二、我们的心理压力是否过大？; 二、我们的心理压力是否过大？; 心理功能受到损伤？; 出现明显的身体症状？; 如果以上现象表现的不明显（3条及3条以下）  恭喜你，没有什么大不了 ; 三、如何缓解心理压力; 我们的根基：对学生全身心的爱【陶行知的四颗糖】 有爱才会关心、尊重、理解、享受学生成长带来的愉悦； 有爱则所有压力源带给我们的不是负担而是强大的动力。 ;2、进行合理的社会比较（知足常乐） ; ; （三）进行训练（） ; 1、倾诉（T）; 向谁倾诉？; 向谁倾诉？ ; 2、放松（R） ; 放松音乐; 肌肉放松训练（行为疗法）; 肌肉放松训练（行为疗法）; 训练步驟 手臂用力向前伸、用力握紧拳头 眉毛用力往上扬 用力闭起眼睛、皱起眉头、鼻子、嘴巴用力往中间拉紧 用力咬紧牙齿 用力张开嘴巴、舌头抵住下面门牙 头往下压、肩膀往后拉、胸膛用力挺出來 用力向后弯腰、头也尽力向后弯 腿、脚、脚趾头用力向前伸直、脚趾往下压;注意事項; 3、活动（A）; 4、兴趣（I） ; 5、营养（N）：吃出快乐 ;大蒜; ;;; 有一头驴，掉到了一个很深很深的废弃的陷阱里。主人 权衡一下，认为救它上来不划算，走了，只留下它孤零零的 自己。 每天，还有人往陷阱里面倒垃圾，驴很生气：自己真倒 霉，掉到了陷阱里，主人不要他了，就连死也不让他死得舒 服点，每天还有那么多垃圾扔在他旁边。; 可是有一天，它的思维发生了转变，它决定改变它的人 生态度（确切点说应该是驴生态度），它每天都把垃圾踩到 自己的??下，而不是被垃圾所淹没，并从垃圾中找些残羹来 维持自己的体能。 终于有一天，垃圾成为它的垫脚石,使它重新回到了地面上。; 不要抱怨你的不如意 不要抱怨你的男人穷你的女人丑 不要抱怨你没有一个好爸爸， 不要抱怨你的工作差，工资少 不要抱怨你空怀一身绝技没人赏识你 现实有太多的不如意，就算生活给你的是垃圾， 你同样能把垃圾踩在脚底下，登上世界之巅。 ; 这个世界只在乎你是否在到达了一定的高度，而不在乎 你是踩在巨人的肩膀上上去的，还是踩在垃圾上上去的。而 事实上，踩在垃圾上上去的人更值得尊重。人生，没有失败！ 看驴生豪迈，不过从头再来......???? ?? 人生不过如此，又有什么值得你去伤悲的事，你就当它 是踩在脚下的垃圾好了，让它成为你人生成功的垫脚石。; 学生：天与地的距离是多少？ 苏格拉底：三尺！ 学生：怎么会这么低？我们每个人不都身高五尺吗？ 苏格拉底：凡是身高超过三尺的人，要想在天地间立足， 就必须学会低头！ （天地三尺高，不得不低头） 低头是一种智慧，一种美德，一种素质，一种涵养。 水深波浪静，学广语声低；山高鸟飞集，德厚人自亲。 ; 古人云：人生不如意者十之八九