心理健康与压力应对备课讲稿.pdf

心理健康与压力应对 大家都知道，身体健康很重要，虽然说拥有健康不等于拥有 一切，但是失去了健康无疑失去了一切。当我们非常关心自己身 体健康的时候，就需要了解目前影响人们身体健康的都是那些疾 病。最近国家卫生部进行了一个大范围的调查，调查结果显示： 心血管病、脑血管病、恶性肿瘤是目前我国死亡原因占居前三位 的，加起来超过 50% 。那么为什么会得这样的病呢？我国传统医 学给出的回答是：人得病是外感六因、内伤七情。有外部的原因 也有内部的原因，其中内部原因就是人的情绪变化，喜怒忧思悲 恐惊会影响到我们的肌体。西医得出了类似的结论，认为前面所 说的那些比较重要的、威胁到人生命的一些病，实际上都和一个 因素有关系，就是心理因素，归结到一点就是心理疾病。 不管国外还是国内，有关临床方面研究的结果都在提示我们， 要想维护好身体健康，需要做到以下四个方面共十六个字 :合理膳 食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 。合理膳食就是六大营养素 应该搭配合理。按照通俗的说法，就是荤素搭配合理，蔬菜类、 水果类要占到 70% 。根据中国人遗传基因的特点，我们的饮食结 构主要以谷类食物为主，所以大鱼大肉要适当限制，不然病就可 能吃出来了。生命在于运动，必须保持适当运动。戒烟限酒，就 是烟最好不抽，酒少喝一点，可能是有益于健康的，喝多了就会 对健康不利。心理平衡，虽然写在最后一条，但是并不是说它不 重要，应该说它非常重要，因为大家都有切身体会，如果心情不 好，前面三条就很难做到，心情不好的时候，饮食色香味俱佳， 也会没有胃口、没有食欲。心情不好的时候不愿运动，而且吸烟 更厉害、喝酒更凶，对身体的伤害更大。 今天我们所谈论的话题是心理健康，那么心理健康的标准是 什么呢？综合国内外专家的说法，主要有六个方面： 一是情绪极 其稳定。 遇事不惊慌、不冲动、不激动。 二是意志品质健全。 做 事有自觉性、有坚韧性、有自制性 。三是自我意识正确 。就是说 一个心理健康的人，应当活得有自尊、有自信、有自知，对自己 有一个比较客观的评价，不因为自己有优点而忘乎所以，不因为 自己有某些不足缺点就妄自菲薄。 四是人际关系和谐 。这其实无 需多讲，不管走到哪里，跟什么人在一起，应该很快跟大家把关 系协调好，有矛盾能够及时解决，一句话，就是要学会适应不同 类型的人群。 五是环境适应良好。 能够对外界的环境包括自然环 境、地理环境、人文环境都能很好的适应。 六是个性结构要完整。 就是兴趣、爱好、做事的动机等比较协调、统一、完整。 有了这六条标准，我们努力去做就可以使自己的心理健康水 平保持在一个比较良好的状态。实际上，所有正常人的心理是一 个动态平衡的过程。意思是说，随着时间的推移和外界环境的变 化，人的心态是有起伏的。当这条红线波动到水平比较低的时候， 也就是心理状态不佳的时候，就可能出现一些负性情绪，需要我 们特别关注。当我们说到影响心理原因的时候，有一个事情很明 确，就是心理压力会影响到我们的心理健康。所以，今天的话题 主要围绕以下三个问题展开： 第一，什么是压力。 概括起来可分为两大类： 一类是重大生活事件。 也就是在我们的生活中，没有任何准 备、没有任何预期的突然发生、突然降临的事件。比如灾难、亲 人去世等等。这就像从天上突然掉下来一块巨石，让每个人都猝 不及防，对人影响巨大。如 2008 年的汶川大地震、 2012 年的 “7.21 ”水灾，这种灾难性事件，给人的影响是巨大的。再比如 空军飞行员，属于高风险的劳动，每年都会有事故发生，特别是 机毁人亡的事故，对于飞行员家属来说意味什么，