心理调适知识要点.pdf

1、判定一个人心理是否健康， 要看其行为是否与所处环境相协调， 属于心理健康的生活适 应标准 2、对于精神刺激的抵抗能力称为心理活动强度 3、现代对健康的概念包含了以下几个方面的完美状态：身体健康、心理健康、社会适应、 道德健康 4 、对挫折的错误理解是挫折对人百害无一益 5、双向心境障碍是指发作时从抑郁到燥狂两极症状都会出现 6、WHO在 1990 年对健康的概念进行了完善后，新的健康概念包括了身体、心理、社会适 应、道德四方面的内容，即“四维”健康。 7、在着名的“情绪 ABC理论”中， “B”代表个体对激发事件的看法、观点和态度 8、人类 （和动物）对紧张或痛苦经验的知觉所引起的普遍反应称为压力反应； 以面部表情、 声音和躯体姿势体现的对外在影响的适应性行为，持续时间相对短暂，被称为情感反应 9、要保持家庭的和谐，则需要预防和处理家庭“生活事件” ，不论发生什么事，不能离开 现场，离开家人是不利于“生活事件”的处理的是不论发生什么事，不能离开现场，离开 家人 10、个体在接受新的工作时，觉得非常兴奋，有种激情昂扬的感觉，这可能处于压力反应 的警戒阶段；小方进公司已经两年了，最近总觉得自己已经陷入麻木的状态中了，每天为 工作而烦恼，一想到工作就好像一宿没睡似的身心俱疲，小方可能处于职业倦怠期 11、个体的疲劳程度可以作为职业倦怠的主观指标，它包括了因为工作满意度下降和胜任 感下降导致工作中自尊的丧失、出现多种身体症状，但是医学检查并没有发现器质性的疾 病、出现注意力集中困难，负性情绪较多和脾气急躁、易怒等三个方面的内容 12、做到今日事今日毕并不容易，因为紧迫感会让我们压力更大。解决这个问题的一个有 效方法是时间管理 13、把自己的经历集中在正确的目标上，每天朝着目标迈出一小步，属于压力应对信念建 立的动机 14、面临痛苦经验时，保持心理健康的最佳策略是完全地接纳和面对 15、小林在心情不好的时候，常常会约上几个好朋友去打篮球，这在情绪调节上属于合理 发泄法；遇有不良情绪时，最简单的办法就是宣泄 16、为减轻腰骨疼，减少脊椎的负荷，可以选择挺起胸。 17、压力应对的战胜策略包括认知和身体上两部分，其中更改工作、对某些工作进行委托 授权属于身体上的应对。 18、反应关注调节包括生理反应、主观体验、表情行为三个方面。 19、压力反应的三个阶段： （1）警戒阶段， 这是个体遭遇到威胁或压力时， 身体的压力反应系统由刺激而产生反应的 最初阶段。 （2）抵抗阶段，在这个阶段中，个体可能对工作、对能力、对他人产生怀疑，可能变得忧 虑、灰心或者疲乏，可能引发睡眠问题，也可能表现出过多的敌意或易于攻击。 （3）衰竭阶段，当个体长时间持续暴露于压力源之下， 在用尽所有的适应能量后导致衰竭。 20、关于生活事件量表，正确的是：生活事件量表是自评量表、对生活事件的评价包括其 影响时间和影响程度两方面、生活事件量表包括记录和计分两部分。 21、测验编制、实施、记分以及测验分数解释程序的一致性即心理测验的标准化 22、关于焦虑自评量表的分数分析，主要统计指标为各题的单项分是错误的 23、在 SCL-90 的测验结果中，某受试者的阴性项目数是 65，则阳性项目数是 25 24、某人的压力自测量表得分为 12 分，说明精神压力程度中等 25、某人使用 PHQ-9心情指数自测表对自己进行了自测，结果为 6 分，说明轻度抑郁，需 要引起关注 26、根据统计学标准，心理异常是由个体行为偏离平均值的程度决定的 27、郭念锋教授的十条心理健康标准： （1）心理活动强度； （2）心理活动耐受力； （3）周期节律性； （4）意识水平； （5）暗示性； （6）心理康复能力； （7）心理自控力； （8）自信心； （9）社会交往 （10）环境适应能力。