第十二章周课训练的计划与组织.pptx

第三章 周课训练的计划与组织;第一节 训练周的计划与组织 ;小周期;;一、基本训练周的计划与组织 ;2、基本训练周训练内容的结构特点 ; 由于各种训练内容对机体不同生理系统和心理过程提出的要求不同，因此，在接受了某一内容的负荷之后，机体不同的生理系统及心理过程的反应是不同的，其所需要的恢复时间也不相同。 也就是说，在一次训练后，人体有些系统会产生深度的疲劳，而另一些系统则只产生中度的或轻度的疲劳。各个系统的恢复过程也呈现出异时性的特征，因此，??们有必要，也有可能在一周中的不同训练日交替安排不同的训练内容。 负荷情况下肌肉收缩时人体三个供能系统的参与是非同步的。人体运动时依赖无氧磷酸原供能、无氧糖酵解功能和有氧供能这样三个系统分别提供完成肌肉工作所需要的能量。 瑞典的奥马特森（1982）论述道：“这三个系统可以释放所需的大量能量。然而，在大多数情况下，只有一个或两个系统同时发生作用。”“至于要以哪一个系统供给的能量为主要还原ATP，则取决于练习的强度及其持续时间。” ; 研究表明，不同的训练内容要求不同的供能系统参与运动，在各种运动中，三个供能系统参与工作的水平也是不同的。 任何一种负荷，不论是什么性质的，不论其主要供能特点如何，对运动员机体的影响都是全面的。耐力训练对运动员的无氧代谢能力会造成一定的影响，典型的速度训练对运动员的有氧代谢能力同样也会产生一定的影响。 如图12-3所示，运动员在完成速度性负荷时，机体的磷酸盐供能系统消耗最大，恢复最慢，无氧能力（无氧乳酸供能系统）次之，有氧能力（有氧供能系统）消耗最少，恢复也最快。而在完成无氧负荷时，则有氧供能系统的负荷最大，恢复最慢（表12-3）。显然，运动员与三种供能系统相对应的三种运动能力，在负荷后恢复的过程是非同步的。与负荷的主要性质相应的运动能力恢复得最慢，需要2-3天时间才能获得充分恢复；但其他运动能力，则可以在短得多的时间内获得充分的恢复。; 不同目的的训练对运动员机能状况的要求不同，以发展素质、技术及战术等不同竞技能力为目的的训练，对运动员机体状况的要求就不同。 例如，运动员只有在神经系统处于适度兴奋状态、肌肉感觉良好的情况下，才能有效地学会和掌握精细、准确的运动技巧。运动员必须体力充沛，才能有效地发展最大力量和最大速度等运动素质。 而对于发展耐力素质及培养运动员顽强拼搏精神和在疲劳情况下仍能较好地发挥技术水平的能力，则在运动员略感疲劳的情况下仍然可以取得理想的训练效果。在周训练计划中合理安排不同训练内容之间的顺序时，必须考虑这些特点。 因此，在周训练计划中交替安排不同的训练内容，既能够使运动员所需要的各种竞技能力得到全面综合的发展，又可避免负荷过于集中而导致过度训练的产生。; 这就使得我们可以在一次负荷的次日，接着安排另一种性质的负荷。而2-3天之后，当运动员与前一次主要负荷相应的运动能力处于超量恢复阶段时，则可以再次安排同一性质的负荷。如图12-3之Ⅰ，则可以再次安排负荷之后6-12小时安排有氧负荷，或在24小时之后安排无氧糖酵解供能负荷。 不同的训练内容要求不同的肌群相同或肌群相同但以不同的工作方式提供运动的主要动力。如跑、跳等主要由下肢伸肌群完成，卧推、引体向上等主要由上肢诸肌群完成。 不同的训练工作内容对运动员施与不同的心理负荷。如技术训练时要求运动员全神贯注、高度集中，而郊外的轻松越野跑则可使运动员思想放松。 ;;（2）周训练计划中训练内容交替安排的项群特点 ;3、基本训练负荷的结构特点 ;表12-9 周课次中不同负荷分配参数;（2）基本训练周负荷的变化 ;○;公里;二、赛前训练周的计划与组织 ;2、赛前训练周训练内容和负荷结构的特点 ;三、比赛周的计划与组织 ;2、比赛周训练内容和负荷结构的特点 ;;四、恢复周的计划于组织 ;第二节 训练课的计划与组织 ;一、训练课的不同类型、要求 及组织形式;3、综合训练课 ;二、 不同任务训练课的要求 ;表12-15 中国乒乓球队技、战术训练课安排 课时：130分钟;3、 综合训练课的要求 ;三、 训练课的结构 ; 一般性准备活动的主要任务是全面调动有机体的各种器官系统，提高这些器官系统的活动性。此时，有机体各器官系统从日常生活状态开始逐步活跃起来。通常，一般性准备活动以有氧活动开始，逐步提高工作效率，可使心率达到130-140次∕分。一般性准备活动所采用的练习较广泛，所用时间也因人、因基本部分内容而异，通常采用慢跑和徒手操，或其他强度较为和缓的练习。;（二） 基本部分 ;;