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缓解压力
【活动一】压力自我评估
根据自身情况，对自己这段时间的压力状况进行一个评估，用1-10分给自己打分；其中1分表示没什么压力，10分是压力大到我已经难以承受了。
我对自己的压力自我评估是__________分。
【活动二】我的压力圈
1、写一写：在大小圈中写下你的各种压力（大圈代表大压力；小圈代表小压力）
2、讨论交流：
①你的压力来源有哪些？
②它为什么给你带来这么大压力？
③每个球给你的感觉怎么样？
【活动三】压力是把双刃剑
耶克斯-多德森定律
思考：通过这幅图你有什么发现？
______________________________________________________________________________________________________________________________________
【活动四】缓解压力
1.结合自己的压力圈，在生活中我会采取哪些方式来缓解自己的压力？
（1）_____________________________________________________________
（2）_____________________________________________________________
（3）_____________________________________________________________
（4）_____________________________________________________________
…………
2.腹式呼吸法
（1）坐端正，身体放松
（2）尽量缓慢的吸气，直至感觉自己好似充气的皮球。需要注意的是，这时候不要胸腔扩大，而是要腹部随着呼吸慢慢起伏；
（3）轻轻地屏住呼吸约10秒钟；
（4）尽量缓慢的呼气，直至感觉自己像撒了气的皮球
（5）暂停一会儿
（6）重复三次以上深呼吸过程
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