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体能训练教学大纲 体能训练教学大纲 PAGE / NUMPAGES 体能训练教学大纲 《体能训练》教课纲领 编制说明 《体能训练》是依据警务技术与战术专业本科培育方案要求开设 的课程，主要内容包含体能训练基本理论， 大学生基自己体素质训练、 公安专业学生专项体能增强训练、格斗拳 16 动练习、招警考试体能 训练内容学习、体能训练方法学习等内容。经过本课程的学习，力争 使学生掌握体能训练的科学训练方法， 经过体能训练及体能恢复， 大 幅度提升我系学生身体素质及适应能力， 并经过增强招警考试有关项 目的训练及查核，保证我系学生入警体能测试合格率达到 100%。通 过本课程学习使我系学生逐渐养成终生体育锻炼的思想， 使之能以优 异的体能贮备顺利入警， 为公安一线输送品学兼优， 体魄健全优异人 才。 本课程主要采纳理论讲解、实训、模拟抗衡等多样化的教课手 段和方法，着重理论联系实质，突出应用性和公安特点。 本纲领由吴尚草拟，姚健审查。 一、课程代码： 二、课程名称：《体能训练》 三、课程种类：选修课 四、合用对象：公安专业 五、课程学时： 34，讲解学时： 2，实践学时： 32 。 六、教课内容： 第一单元 体能训练概括 教课目标：使学生学习掌握体能训练的意义， 掌握体能训练的技巧。 第一部分 学生自学知识一、 外国警察体能概括 二、 国内警察体能概括 三、 警察体能训练与测试评论 第二部分 教师讲解要点一、体能训练的理论基础 （一）、体能训练的有关概括 （二）、体能训练的在公安工作中的实质意义第三部分 思虑与练习 体能训练的理论意义 第二单元 一般身体素质训练 教课目标：使学生经过训练提升耐力、速度、柔韧性、敏捷性、协调性等各方面的能力，为警求实战打下坚固的基础。 第一部分 学生自学知识 一、一般身体素质训练的主要内容 二、体能恢复防止受伤的预防技巧 第二部分 教师讲解要点 一、 耐力训练内容及要求 二、 速度训练的内容及其要求 三、 柔韧性训练的内容及其要求 四、 敏捷性及协调性训练及其要求 五、 力量训练的内容及其要求 第三部分 思虑与练习 1、浅谈对速度和耐力训练的认识 2、怎样提升耐力水平 第三单元 格斗拳 16 动 教课目标： 格斗拳 16 动是警察格斗技术一个重要的构成部分， 学习和掌握常用格斗技术，便于在格斗中保护自己，打击对方。警察 因为职业特点所定，随时保持警惕的防卫状态，对忽如其来的侵袭， 在最短的时间内以最快的速度、 最直接的路线达到防守目的， 并在防 守距离上据有优势， 为防守还击做好技术准备， 并最后战胜和制服对 方。 第一部分 学生自学知识 一、格斗拳基本姿势与步法 二、基本攻击技术 第二部分 教师讲解要点 一、基本功 （一）拳法 （二）腿法 （三）肘法 （四）膝法 二、基本步法 （一）马步 （二）弓步 （三）虚步 （四）仆步 三、格斗拳 16 动动作 （一）分解动作 （二）动作要领及注意事项 第三部分 思虑与练习 1.学习格斗拳的实战意义 2.怎样掌握格斗拳 16 动 第四单元 招警考试体能训练 教课目标：使学生认识招警考试体能训练内容， 娴熟掌握考试训练科目。 第一部分 学生自学知识 一、招警考试训练科目内容 二、招警考试训练科目的考试标准及达标要求 第二部分 教师讲解要点 一、招警考试项目摸底测试 二、招警考试训练科目 （一）摸高技巧讲解 （二） 4*10 米折返跑技巧讲解 （三）引体向上（男）、仰卧起坐（女）技巧及要求 （四）女子 800、男子 1000 技巧及要求 三、要点难点集中教课训练 第三部分 思虑与练习 1、来回跑难点怎样战胜 2、怎样防止出现 800 米、 1000 米的缺氧情况 七、学时分派：（见附件） 八、课程查核： （一）查核种类：考察。实训内容查核采纳抽取事例提卡查核。 （二）成绩评定：课程成绩＝实训查核成绩（ 70％）＋平常成绩 30％）。 九、教材和参照资料：（一）教材 1.林生华 .军事体能训练法 .北京：国防工业第一版社， 2010 年版 （二）参照资料 1.杨世勇 .体能训练 .北京：人民体育第一版社， 2012 年版 2.公安部政治部．实战基础训练教程．北京：中国人民公安大学 第一版社， 2003 年版 . 附件 :1 《警察战术》教课内容学时分派表 讲解 实践 查核 序号 教课内容 备注 学时 学时 1 第一单元 体能训练概括 2 0 2 第二单元 一般身体素质训练 0 10 3 第三单元 格斗拳 16 动 0 10 4 第四单元 招警考试有关科目训 0 10 练 合 计 2 30 2