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800 米的训练方法简介 一、变速跑、间歇跑是体育考生 800 米训练的主要手段 800 米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练 既要改善心脏和 循环系统 功能， 增强有氧供能能力； 又要改善肌肉工作能力， 增强无氧供能 的能力。 变速跑的生理效果， 首先是增加心脏容量， 改善跑的过程中心脏对 循环系统 的泵血能力， 从 而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 间歇跑的生理效果， 是引起肌肉中的血液的 “过度酸化 ”，为了消除 “过度酸化 ”对肌肉工作能 力的影响， 就要求血液中有大量的碱储备， 发挥中和作用。 运动员有了更好地抵抗较长时间 “过度酸化 ”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 匀速跑 （或定时跑）也有变速跑同样的生理效果， 经常采用， 会对 肌肉收缩 的生物化学 变化 发生影响， 使肌肉中 肌糖元 增多， 有氧分解产生能量供给 肌肉收缩 的能力提高， 而相反地使 发挥速度所需要的无氧分解能力， 因得不到锻炼而相对削弱， 所以会影响速度， 进而影响其 他专项成绩，因此不适宜体育考生的 800 米训练。 体育考生 800 米训练 , 第一阶段多采用变速跑训练； 第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用； 第三阶段多采用间歇跑的训练。 二、周训练计划中 ,800 米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时， 要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量， 兼顾各专项训练。 周训练计划中的 800 米训练安排： 在第一、 第二阶段， 每周一般要有两次， 第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与 力量素质 训练 ( 特别是 杠铃 负 重练习 )叉开，一般安排在大强度 力量素质 训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整， 以求达到 超量恢复 。 三、一次训练课运动量及强度安排 体育考生 800 米训练， 第一阶段逐渐增加运动负荷量， 第二阶段在增加运动负荷量的同时加 大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量） 。下面是第二阶 段 800 米训练运动量及强度的课计划安排： 1. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是 800 米专项距离的 4 倍左右， 如采用 150 米、200 米快速跑， 中间用 100 米慢跑作为调整，训练量为：跑 12～ 14 个快跑 150 米 +慢跑 100 米；或者跑 10～ 12 个快跑 200 米 +慢跑 100 米。快跑段的强度不低于 70% ，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是 800 米专项距离的 3 倍左右， 如采用 200 米、300 米、400 米的间歇跑， 训练量为： 10～ 12 个 200 米跑；或者 6～8 个 300 米跑；或者 5～6 个 400 米跑。跑的强度 不低于自己最高速度的 80%为最佳。如果跑的强度在 70% 以下，对人的机体就没有足够刺 激，对提高成绩意义不大。 四。每天都要跑几个 800 米 ,跑一个月 耐力就提高了。 运动中腹痛的原因： ① 肝脾郁血② 呼吸肌 痉挛③胃 肠痉挛 ④腹部慢性疾病 运动中腹痛的防止： 运动前要充分做好 准备活动 ，运动前不能过饱或过饥， 也不要大量喝水。 运动中要注意呼吸的节律。 运动中出现腹痛时， 可减慢跑速， 加深呼吸， 用手按压疼痛