创新思维之心理健康篇.pptx

创新思维之应用（一）——心理健康篇胡静 副教授生理心理社会　１９４６年，联合国世界卫生组织对健康的定义是：“健康是一种在身体上、心理上和社会功能上的完满，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。” 绪论部分：钥匙的故事：一把坚实的大锁挂在大门上，一根铁杆费了九牛二虎之力，还是无法将它撬开。钥匙来了，他瘦小的身子钻进锁孔，只轻轻一转，大锁就“啪”地一声打开了。铁杆奇怪地问：“为什么我费了那么大力气也打不开，而你轻而易举地就把它打开了呢？ 钥匙说：“因为我最了解他的心。” ——心理健康教育是一门塑造心灵的艺术什么是心理健康呢？什么又是幸福呢？我来告诉你 温馨提示 纯白浅灰深灰纯黑健康人格自信心高适应力强各种由生活、人际关系压力产生的心理冲突各种变态人格、人格异常与障碍精神病患 者心理健康“灰色区示意图”理解关系的实质破除关系的迷雾塑造和谐的内心1、我们的根本动力是成为自己，自己为自己的人生做选择，也即自我实现。2、罗杰斯：成为自己3、马斯洛：自我实现4、存在主义哲学：自由选择5、蒙特梭利：精神胚胎论、感觉与创造力成为自己一、答案，在你心中1、答案不在父母身上2、答案不在条件身上3、答案不在权威身上4、答案不在爱人身上5、答案，在你心中，就是你的内在的关系模式，改变了它，命运就可以改变。二、放弃改造梦想1、哈莉·贝瑞的暴力老公2、美国死刑犯的艳遇3、一见钟情4、七年之痒三、接受人生真相1、改造梦想的由来，以及懒惰逻辑2、否认真相，会复制灾难3、接受了，会悲伤，这是自然的治疗4、抑郁：没有完成的悲伤5、学会悲伤——中德班的巨大进步6、放下借口，拥抱真相7、拥抱真相的一刹那是最好的治疗四、人生的意义在于选择1、选择新的客体2、选择人生道路3、选择改变自己，永远不要寄希望于改变别人4、不断自省，觉察你的人生真相，就是最好的自救之路。心理的实质心理是人脑的机能，是人脑对客观现实主观的、能动的反映。（经验+反思=成长）心理健康关键：积极心态和积极努力 ?心理健康的标准是一种理想尺度，它为我们指明了提高心理健康水平的努力方向，但是，心理健康不是一个静止的理想标准。可以肯定地说，绝对、永远心理健康的人是没有的。心理健康与不健康之间并没有一条绝对的分界线，而是一种连续、不断变化的状态。根据这种不断变化的状态，人的心理可用三区来表示： 心理压力心理健康＝K—————————— 人格特质＋应付技能心理健康公式：第一，全面认识压力。 其一，任何人一生中都会有压力。 其二，有些压力是有益的。 其三，大部分压力是毫无必要的。 担忧的事情有40％永不会发生30％的忧虑涉及过去作出的决定12％的忧虑集中于别人出于自卑 感而作出的批评10％的忧虑与健康有关8％的忧虑可列入“合理”范围 其四，压力过度就会引起疾病。 压力的应对一个关键：有了问题主动想办法压力的应对方法选择中的注意事项：以不损人害己为前提。以适合自己为首选。以悦己怡人为上选。以经济方便为原则。直面问题自我训练压力应对转换观念压力的应对三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练压力的应对直接面对：有序安排自己的生活井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。一次只做一件事，顺次完成所有事。有条理地工作 日历、数码助理待做的事的清单将任务安照优先程度排列从同事那里得到提醒张贴通知或确认书向自己发通知或确认书在你语言信箱里留言有条理地工作 将常用的东西入在附近将重要的东西放在特别的地方做好每天的、每周的、每月的、每天的计划每天都留出做计划的时间将困难的任务分解成一个个小任务安排锻炼时间安排放松时间压力的应对直接面对：偶尔也要学会认错承认错误也是解决问题的一种办法。事上的事情不是只有好坏之分。积极的心理防御 抵消心理　　　用象征性的事情来抵清已经发生了的不快之事，以补救心理上的不适与不安。如无意中做了对别人不礼貌的举止，赶紧向人道一声对不起、请原谅，心理上就会得到些许安慰，抵消对不起别人的举动所产生的自责和内疚.压力的应对直接面对：留一段时间给自己自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。我们不可能满足他人的所有要求。 “最好是好的敌人”，一切都追求最好的人，往往整天陷入“追求”中，而缺乏实际行动。 各人有各人不同的活法。做好自己的事，少管别人的事，不妨来它个“自扫门前雪”。 人不是圣贤，谁都会犯错误。不要活在虚无缥缈的“天堂”，要从“天堂回到人间”物极必反 过犹不及 辨别“完美主义”与“健康的好胜心理”相当重要，尽管它只在一念之间。完美主义的表现： 害怕别人看到自己的缺陷 持续的批评态度 我的都是对的 为别人的缺点而烦恼 图劳无益的面面俱到压力的应对转换观念：换个角度看问题压力的应对转换观念：换个角度看问题自我观人际观世界观发生事件心理行为反应　我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我