谭小芳心理压力管理培训.pptx

;压力多可怕！;压力是什么？;;适当的紧张有利无害;过度压力给我们带来的影响……;压力反应-生理反应;测谎仪及其记录;压力反应-心理反应;过度压力的危害：压力—疾病模式;长期压力与身心疾病的关系(1);长期压力与身心疾病的关系(2) ;应激的产生及状态 应激的产生与人面临的情境以及人对自己能力的估计有关 应激状态有两种情况：一种是积极的状态，应激引起的身心紧张有利于主体调动身心各个部分力量去解决当前的紧急问题。它使人思路清晰，急中生智，判断精确大胆，动作机敏准确，能够化险为夷，渡过难关。 另一种是消极的状态，应激所造成的高度紧张情绪阻碍认知功能的正常发挥，使人意识的自学性降低，知觉、狭隘，注意的分配，转移出现困难，思维迟钝，混乱，分析判断力减退，惊慌失措，行为刻板，紊乱，不能准确地处理事件，或作出事与愿违的行为，甚至机体活动受阻，机能推敲发生临时休克。;应激模型;应激的三个阶段;应激的积极状态是可以训练的。通过训练，培养思维的敏捷性，提高意志的果断性，增强动作机敏灵活性，加强技能的精巧熟练性，提高在意外情境下迅速决策的能力，这样遇到新异情况，就能镇定自若，当机立断，摆脱困难，转危为安。 ;过度压力会导致心理疾病：我有重度抑郁症吗？;理清感受，界定你的压力所在;理清感受，界定你的压力所在;压力来自何处？（1）;压力来自何处？（2）;影响压力强度的因素？;压力源的分析与干扰因素;压力与自我认知：自我期望过高的七个表现;常见的心理压力源 ;生活事件与压力指数（1）;生活事件与压力指数（2）;解读压力指数;危险婚姻的十大征兆;高压力工作的一般特征;职场如走钢丝，如何平衡？;;压力与时间管理： 80/20原则(定律);人格特质与压力的关系;A 型 性 格 的 特 征（1）;A 型 性 格 的 特 征（2）;B 型 性 格 的 特 征（1）;B 型 性 格 的 特 征（2）; 压力反应;压力应对的方法;压力应对方式1：情绪的认知调节;认知扭曲的种类（1）;认知扭曲的种类（2）;认知重整的模式（第一部份）;认知重整的模式（第二部分）;压力应对的方式2：归因理论;行为原因的两个纬度;归 因 维 度 的 特 征;每一维度对动机都有重要的影响;;积极归因的个体倾向于追求成功，相信自己的能力能够应付挑战，把成败的关键系于个人是否努力；挫折耐受性强。自信心强。 长期消极归因心态有碍于个体人格成长。消极归因的个体倾向于逃避失败，对失败应付能力不足，而对成功则归因为运气或任务容易，严重者可能获得习得性无助感，挫折耐受能力差，不自信。;压力应对的方式5：乐观主义;压力应对的方式6：呼吸技术;压力应对的方式7：放松训练;放松训练;轻松一下！！;超觉静坐对于肤电阻抗的影响;班森博士的静坐技巧;其它放松方法;标准莲花坐 来自印度的瑜伽修炼;催眠——减轻压力的途径之一;压力应对的方式8：系统脱敏法;压力应对的方式9：坦白自己的焦虑;压力应对的方式10：寻求社会支持;压力应对的方式11：提高自我效能，获得控制感;压力应对的方式12：调节变量的改善;运动可以减轻压力吗？;运动与记忆力;激烈运动之后脑啡增加5倍;运动是沮丧的天然良药;抗压饮食原则;增强抗压的食物;简化减压法 ;;战胜压力的最佳表现;谢谢大家！ 欢迎探讨！;9、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。2月-212月-21Thursday, February 18, 2021 10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。17:29:0417:29:0417:292/18/2021 5:29:04 PM 11、越是没有本领的就越加自命不凡。2月-2117:29:0417:29Feb-2118-Feb-21 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。17:29:0417:29:0417:29Thursday, February 18, 2021 13、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。2月-212月-2117:29:0417:29:04February 18, 2021 14、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。18 二月 20215:29:04 下午17:29:042月-21 15、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。。二月 215:29 下午2月-2117:29February 18, 2021 16、业余生活要有意义，不要越轨。2021/2/18 17:29:0417:29:0418 February 2021 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。5:29:04 下午5:29 下午17:29:042月-21