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情人节双人瑜伽教程 情侣亲密接触增进感情,
分享情人节活动方案
导语: 情人节有什么好的约会方式?爱美网为你提供一个甜蜜的情人节活动方案——做双人情侣瑜伽,不但能锻炼身体、放松身心,还能通过亲密接触,增进两人感情。赶紧跟着下面的情侣瑜伽动作教程学习一下吧!
双人瑜伽除了可以加深姿势效果,还能增进两人关系。两个人做瑜伽能让动作做起来更方便、更舒服和治疗效果更好。因为有另一个作为支撑,所以你的平衡会变得更好,移动更深入,动作更持久,从而加强伸展。互相协作完成动作也提高两人间的沟通与默契。
背部弯曲
功效:增加肺活量、舒展躯干,并消除紧张压力。
做法:两人面对面站着,双脚分开与髋同宽,两人分开的距离要达到你可以舒适地抓住对方前臂,手肘要弯曲。吸气,抬起胸部,然后呼气,头部少少向后仰,伸直手臂,保持姿势2-3个呼吸。吸气,恢复到站姿。
双人前屈背部双腿伸展式
功效:伸展腿筋,放松紧绷的身心。
做法:背靠背站着,脚跟相距约6厘米,臀部相触。上身向下弯曲,依次触碰伴侣的手、胳膊和肩膀,保持姿势进行2-3个呼吸,感觉腿部被拉伸。然后将手放到地上或你的脚踝上,再慢慢起身回到原位。
如何加深动作效果:保持彼此紧紧相抱,将体重向前压,形成相互作用力。
双人树式
功效:改善平衡能力,强化双腿,打开大腿内侧。
做法:两人并列站着,面朝同一个方向,内侧的手环绕伴侣的遥测。里面的腿伸直站稳,弯曲外侧腿,将脚掌放在脚踝、小腿、大腿(不要放在膝盖)。抬起外侧手臂,弯曲手肘,在胸前两人手掌合十,保持姿势进行5-10个呼吸。
背对背椅子式
功效:加强股四头肌并改善姿态。
做法:背对背相触站立,肘部交扣。感觉你的伴侣的气息并调成一致。两背部相互挤压,同时双脚向前走,直到你形成一个坐姿(不超过90度)。保持姿势进行2-3次呼吸,然后慢慢回到原位。
如何加深动作效果:慢慢地起来,多次降低增加相互作用力。
无穷扭转
功效:增加椎间盘血液流量,伸展背部,提高灵活性,缓解肌肉紧张。
做法:面对面盘坐,双膝相触。吸气,拉长脊椎,各自向右扭转,右手放在身后,用你的右手触碰你的伴侣的左手或手腕处,反之亦然。呼气,轻轻地拉伸,保持3次呼吸。放开双手并扭转回原位,换边重复。
坐姿前屈+背弯
功效:一人伸展腿筋和背部,一人打开胸腔伸展。
Part1 做法:背贴背坐着,从尾龙骨到头顶都相触。一人A双腿分开与髋同宽,腿伸直,膝盖朝上(如果你有膝盖疼痛问题可以屈膝),脚板勾起。
Part2
另一人B弯曲双膝,脚板平放地面。A身体向前折叠,直到感觉全身得到伸展,B向同一方向移动,躺在另一人背部,并将脚靠近自己以作支持。保持姿势3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,切换角色重复动作。
Part3
如何加深动作效果(如果你有背部问题,可以不做这一步):B将手臂向头顶方向伸展以触碰到A的脚趾。如果难以做到,可以抓住对方手腕。
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