2021年整理【简易整理版】孕妇孕期一日三餐食谱.doc

PAGE PAGE 1 孕期一日三餐食谱 孕早、中、末各期的膳食需求量不同，但三餐的能量和营养素分配原则上应为：早餐约30%，中餐30%，晚餐30%，两次加餐占10%。 早餐：牛奶燕麦粥（牛奶250，燕麦片30g鸡蛋1个），面包（面粉60g），清蒸鲈鱼（100g），炒青菜一碟。 加餐：桃或苹果250g。 中餐：米饭（大米120g）肉末四季豆（瘦肉30g，四季豆200g）加餐：50g 晚餐：米饭（大米120g），肉片菜花（瘦肉30g，西兰花200g），胡萝卜排骨汤（胡萝卜50g，排骨50g）。 加餐：酸奶180g 全日烹调用油25~30g，盐小于6g。其中较为固定的是每日鸡蛋1个，奶类4