大学生熬夜课件.ppt

* * * * * * * * * 大学生，你为什么总熬夜 * 交运162班 PPT制作：王淑杭 资料收集及整理：许佳瑜 姚淑萍 * 目录 01 严重的熬夜现象 02 熬夜危害之处 03 养成良好的睡眠习惯 04 当你必须熬夜怎么办 * * 01 严重的熬夜现象 02 熬夜的危害之处 03 养成良好的睡眠习惯 04 当你必须熬夜怎么办 * * 4 严重的熬夜现象 * 5 严重的熬夜现象 大学生休息时间 * 刷微博 和同学朋友聊天 看小说 追剧 打游戏 学习 工作 冥想 6 严重的熬夜现象 在床上辗转反侧 其他 熬夜时大家都在干些什么 * 工作太多 失眠 其实手机没啥好玩，但就是停不下来 恶性循环，晚上更精神 * 严重的熬夜现象 弥补白天的时间 手机就是那么好玩 为什么熬夜？ * 01 严重的熬夜现象 02 熬夜的危害之处 03 养成良好的睡眠习惯 04 当你必须熬夜怎么办 * * * 熬夜的危害之处 * * 熬夜的危害之处 超重肥胖 人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解，引起肥胖。 皮肤受损 皮肤在22点-23点进入保养状态，熬夜会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺。 记忆力下降 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等情况。 心脏病风险高 肠胃功能受损 增加患癌风险 长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。 人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜间进行，如果胃肠道得不到休息，会影响他的修复。 熬夜会导致免疫力降低，使癌症发病率升高。研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。 来源：人民日报 * * 熬夜的危害之处 * 01 严重的熬夜现象 02 熬夜的危害之处 03 养成良好的睡眠习惯 04 当你必须熬夜怎么办 * * 睡前不玩手机电脑 屏蔽噪音 保持黑暗无光 选择舒适的床品 * 养成良好的睡眠习惯 手机、电脑等电子设备屏幕发射的蓝光会抑制身体产生助眠的褪黑激素。 如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器 入睡前或睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，影响睡眠质量，可安装遮光窗帘或戴眼罩睡觉 选用排汗、透气材料制成的床品 * * 养成良好的睡眠习惯 定期运动 早吃晚饭 保持卧室温度舒适 慎用助眠药物 运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。 身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适，影响睡眠。下午3点后最好不喝咖啡。 适宜睡眠的最佳室温在15.6℃-22.2℃，可以通过开窗通风降温来实现。 如需使用助眠药物，要控制只在短期内使用，以免产生依赖性。 * 01 严重的熬夜现象 02 熬夜的危害之处 03 养成良好的睡眠习惯 04 当你必须熬夜怎么办 * * 补充水和维生素 熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充，可以喝一点绿豆汤，或吃一些番茄、苹果、黄瓜等来补充身体所需维生素 常活动身体 每过半小时就要站起来活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜的空气，伸伸懒腰。 当你必须熬夜怎么办 来源：生命时报 * * 当你必须熬夜怎么办 熬夜两小时，补觉一小时 熬夜后第二天可以按照这个比例进行补觉，实在睡不着也要躺一会，补充体力，如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠 读懂必须停止熬夜的信号 当身体出现如头昏脑涨、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，停止熬夜了。 来源：生命时报 * * 那时年轻想办好事，经常通宵达旦，最后感觉这么干长不了，要摆顺心态。攥一千个线头，针眼一次只能穿过一条。后来到12点就睡大觉，第二天重新来过。 * 谢谢观看 THANKS * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *