怀孕初期的六吃与六不吃.docxVIP

怀孕初拥的六吃与六不 集团文件版本号：(M928-T898?M248-WU2669-I2896-DQ586?M 1988) 怀孕初期的“六吃与六不吃” i稻香居人图书馆欢迎您的光临i 怀孕了，作为孕妈咪的你在各方面都要注意一些，饮食也应 格外讲究一些，那么到底那些该吃那些不该吃呢？你心里一定要有个 谱。在这里，我概括地提出怀孕期间的“六吃六不吃”原则，给大家做 个参考。“六吃”是说这些食物要尽量多吃；“六不吃”是指对这些食 物要尽量忌讳,如果只是偶尔接触，你也不必太过于担心。’V7 \2 m9 物要尽量忌讳, e： V+ DI z2 F 六吃: Itt 〃 i7 a3 18 〃 i7 a3 18 C$ H7 W4 z4 H6 N; R 一、全麦制品, 包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕 妇，把卩餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习 惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当 然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他 添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照H己的喜好加一些花生米、 葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解 孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。 二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂 牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道 健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制 品获得孕期所需的营养。8 C4解C9 i$ B/ f/ t# N+ u .y9 G6 V) i* F6 J* M4 o 三、 水果。水果种类很多，经济而乂实惠的柑橘，尽管90W都是水分，但 富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水 造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕 吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。 四、 瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总 量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会 成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食 特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。5 Q: N- v5 o* “5 S,。5 T; f% Z 五、 蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的萬苣，颜色深的蔬菜往 往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是 饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁 质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并 不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰 菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化 剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。0 J# amp; B5 VI M k i- L 2 g- w/ t4 _3 : o* T6 y 六、 干果。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是 因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左 右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时 满足孕妇想吃甜食的欲望。 六不吃： 0 \; c+ ol F2 I |4 T 也就是我们习惯上所称的忌口 ?这不是迷信，在怀孕期你确实要知道有 些食物是不适宜食用的，因为有些自己平常喜欢吃的食物，在怀孕时期 吃得太多就会对胎儿产生不利影响。* c5 G- z： m i F9 5 L 一、 辛辣热性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉 等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。便秘 时孕妇用力屏气解便，使腹压増加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不 安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但是山楂对子宫有 兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。6 12 $ V( Y3 G. % B+ i .n. F8 19 ] P/ P$ F: Z% s+ | 二、 有兴奋作用的饮食。含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后， 会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入 胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇 的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育。 三、 甜食。糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会 影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产 生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。 ！ 12 7 M. c i+ j* C 7 F; c5 F$ s4 pO Z 四、 味精。味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不 吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出， 味精摄入过多会消耗