大学生睡眠质量调查报告.pdf

大学生睡眠质量调查报告 大学生是祖国的未来，睡眠质量至关重要，身体是革命的本钱， 如果没有良好的睡眠质量 , 健康将无从谈起。为了更好地了解大学生 的睡眠质量状况，特作出此调查。 考虑到大学生是个庞大的群体，数量较多，采取抽样调查，针对 不同年级的大学生和男女学生发放问卷。 结果与分析 大学生入睡时间在 10 分钟到 30 分钟， 30 分钟到 60 分钟占 25% 极少数大学生入睡时间大约为一个小时，入睡时间小于十分钟的占 17.5%由此可以看出大学生普遍存在睡眠质量问题。 分析图表可知失眠的占 90%，还是较多的，其中经常失眠的占 20%， 极少数是不会失眠的。 表中显示 55%的大学生是 23 点到凌晨睡觉。 22.5%的学生是凌晨 之后才睡觉，小部分是 23 点之前睡觉，很少一部分是睡眠时间不确 定。 睡眠质量较差的占 15%良好的占 22.5%一般的占 62.5% 睡眠质量较差的占 15%良好的占 22.5%一般的占 62.5% 睡眠质量出现状况时大部分的学生会积极进行自我调整， 少数人 是没在意过或是没留意过，对自己的睡眠质量不关心。 小结 调查结果显示大所属大学生睡眠质量存在问题， 入睡困难， 经常 会失眠，熬夜，通宵，很晚才回睡觉，导致睡眠质量差。 建议： 1. 在想睡觉的时候才上床； 2. 在 10 到 15 分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一 些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇 故事、喜剧故事， 或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下 来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法 入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3. 不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4. 白天不准打盹， 就算瞌睡了， 也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可 以入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心， 期望自己快点睡着， 担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还 没睡着。不妨让自己在睡前的这段难熬时刻， 做这样一件事情——专 注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信， 也可以是编造一个长长的故事， 或者想像自己在一个喜欢的环境里散 步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。 临睡前使用电脑， 可能给睡眠带来不良影响。 体温在白天活动时 会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得 深度睡眠。那些睡眠浅的人， 则多是白天体温不高， 夜间体温也不低， 神经温差小的缘故。 在睡前，使用电脑使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑 的过程中，明亮的显示屏， 开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有 强烈的刺激， 使体温处于相对较高的工作状态， 睡眠质量自然也就差 了。睡前尽量不玩电脑。