陈式太极8式动作名称及分解动作讲解.pdf

标准文档 陈式太极十八式分解动作讲解 动作名称： 一、太极起势 二、金刚捣碓 三、懒扎衣 四、六封四闭 五、单鞭 六、 白鹅亮翅 七、斜形 八、搂膝 九、拗步 十、掩手肱拳 十一、高探马 十二、左蹬一跟 十三、玉女穿梭 十四、云手 十五、转身摆莲 十六、当头炮 十七、金刚捣碓 十八、收势 动作歌诀： 起势捣锥懒扎衣 封闭单鞭鹅亮翅 斜行搂膝拗步连 肱拳探马蹬跟一 穿梭云手摆莲脚 头炮捣锥收势了 教学口令 ： 第一式 起势 1. 并脚站立 2. 开步（提 - 开- 落） 3. 两臂前掤 4. 屈膝按掌 第二式 金刚捣碓 1. 右转松沉 2. 左转前掤 3. 右转平捋 4. 提膝出步推掌 5. 马步下捋 6. 弓步分手 7. 虚步前合 - 起- 落 8. 提膝举拳 9 震脚砸拳； 第三式 懒扎衣 1. 旋腰十字 2. 提膝按掌 3. 出步切掌 4. 右转茶壶 第四式 六封四闭 1. 缠腰搭腕 2. 下捋左转上棚 3. 右转按掌收脚 第五式 单鞭 1. 缠手抽丝 2. 提膝出步 3. 转体击肘 4. 回转搭腕 5，弓步分手 第六式 白鹅亮翅 1. 左转交掌 2. 上步插掌 3. 跟步分掌 第七式斜形 1. 左转砍掌 2. 右转提膝 3. 出步推掌 4、马步合掌 5. 弓步搂推 6. 右转开掌 7. 松合转正 第八式搂膝 1. 松沉前合 2. 收脚提掌 第九式 拗步 1. 推掌下捋提膝 2. 上一步 3. 上二步 上三步交掌 第十式 掩手肱拳 1. 左移开掌 2. 右移蓄拳 3. 蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式 高探马 1. 旋腰下合分掌 2. 旋腰撤步上合分掌 第十二式 左蹬一跟 1. 收脚交掌 2. 开脚开掌 3. 提收脚交拳 4. 蹬脚开崩拳 第十三式 玉女穿梭 1. 合分掌右转虚步 2. 手脚提震 3. 收脚交掌 4. 蹬脚开崩掌 5. 跳步穿掌 - 架掌插脚 - 转体捋掌 第十四式 云手 1. 掤掌出脚 2. 叉步左云 - 出步右云 3. 叉步左云 - 出步右云 4. 叉步左云 第十五式 转身摆莲脚 1. 转体提膝 2. 出步推掌 3. 弓步下捋 4. 旋腰摆莲 第十六式 当头炮 1. 撤步前棚 2. 右转后捋蓄拳 3. 左转发拳 第十七式 金刚捣锥 1. 右转后捋 2. 左转马步下捋 3. 弓步分手 4. 虚步前合 - 起- 落 5. 提膝举拳 6 震脚砸拳； 第十八式 收势 1. 开掌捧气 2. 按掌沉气 3. 直立收脚 实用文案 标准文档 陈氏太极拳其主要特点有： 1． 缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺 旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”； 2． 刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲 3． 动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”， 有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹），以加大劲力； 4． 快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢； 5． 拳路架子可分高中低 3 种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子 陈式太极拳精要十八式讲解