《理智面对学习压力》课件.ppt

如何克服过度的考试焦虑 P135-136 ①树立正确的考试观念 ②实事求是地调 整自我期望。 ③增强自身实力 寄语同学 你改变不了环境，但你可以改变自己。 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。 要知道，有时害怕考试的心理比考试 这件事本身更容易击败自己！ 2017 年世界互联网大会，乌镇饭局的 一张照片，火遍朋友圈！ 还好还好，这一桌身价差不多也就 5000 多亿人民币吧 ... ... 知识改变命运，学习为理想打下基础 学习在现代社会越来越重要，随之而 来的是，学习压力！ 临 川 二 中 曾 华 斌 面 对 学 习 压 力 理 第 十 课 选 择 希 望 人 生 智 壹 叁 目 标 认 识 学 习 压 力 给 我 们 带 来 的 影 响 贰 正 确 认 识 考 试 焦 虑 ， 知 道 导 致 考 试 焦 虑 的 原 因 学 会 缓 解 学 习 压 力 和 克 服 考 试 焦 虑 的 方 法 肆 认 识 调 节 学 习 压 力 和 克 服 考 试 焦 虑 的 重 要 性 壹 学习压力新思维 在学习生活中，我们常常会遇到这样的 情况： ? 努力学习，我要取得好成 绩，我要去重点中学，为 了理想，为了未来； ? 老师、班主任期待我进 步…… ? 父母希望我考上理想学校 ? …… 学习生活中，总会有压力的存 在。 压力的双重影响 消极 没有压力 过度压力 积极 适度压力 失去动力 停滞不前 焦虑增加 效率降低 激发干劲和潜能， 表现更积极 学习压力与学习效率的关系 适度的学习压力可以激发人的干劲和潜 能，提高学习效率。 学 习 效 率 学习压力 面对学习压力不同的态度有不同的影响 P133 01 适度的学习压力 适度的学习压力可以激发我们的干 劲和潜能，使我们表现的更积极。 02 过度的学习压力 可能会使焦虑不断增加， 影响学习效率和已有水平 的正常发挥 03 没有学习压力 可能会使我们觉得学习非常轻松，也可能使我 们失去动力，止步不前。 学习需要适度的压力 加压 一部分同学要在现 有的基础上给自己 提出更高的要求， 自觉适度加压，增 加学习动力。 减压 V S 另外一部分同 学压力过大 ， 则要适当减压。 对待学习压力的正确态度 正确态度 学习需要适度的压力， 我们要在现有的基础 上给自己提出更高的 要求，自觉适度加压， 增强学习动力。 （ P133 ） 学习压力大家谈 ? 同样的课程，有的同学越学 越有趣，越轻松，有的同学 越学越觉得是一种负担；有 的同学可以连续几小时玩游 戏仍意犹未尽，上课却觉得 累，这是为什么？ ? 同样是中考，有的同学超常 发挥，有的同学却发挥不出 自己的真实水平，这是为什 么？ 世界听你说 缓解学习压力的方法 P134 1 明确学习的意 义，培养学习 的兴趣，是我 们缓解学习压 力的有效方法 1 2 2 学会正确对 待，学会将 压力化为动 力。 贰 从容面对考试 决胜中考 一场考试，开启不一样的人生轨迹： ? 考入重点高中； ? 普通高中； ? 职业学院 ; ? 背上行囊，混迹社会 ? …… 中考临近，压力和 焦虑也随之而来。 测一测：你有“考试焦虑症”吗？ 评分方法： 第 1 题的四种选择是：从不＝ 4 分，有时＝ 3 分，经常＝ 2 分，总 是＝ 1 分。第 2-20 题的四种选择是：从不＝ 1 分，有时＝ 2 分，经常＝ 3 分，总是＝ 4 分。依次将每题得分相加，即为总分。 1 、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。 2 、在考试时，我感到心烦意乱。 3 、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。 4 、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。 5 、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。 6 、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。 7 、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。 8 、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。 9 、即使对考试有了充分准备，还是紧张。 10 、发卷之前，开始感到极为不安。 11 、在考试中，我感到非常紧张。 12 、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。 13 、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。 14 、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。 15 、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。 16 、在参加重要的考试之前，我非常担忧。 17 、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。 18 、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。 19 、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。 20 、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。 测试结果 总分 30 分以下正常； 30-35 分有轻度焦虑； 36-45 分焦虑明显； 46 分以上有较严重的焦虑。 总分在 26 分以下正常； 男生 女生 27-32 分有轻度焦虑； 33