健康管理冲刺第8章.pdfVIP

冲刺预测班 健 康 管 理 理 论 基 础 健 康 管 理 师 职 业 资 格 考 试 三 级 主讲老师：吕青 第八章 身体活动基本知识 目录 第一节 身体健康及其健康益处 第二节 现有身体活动指南要点 第三节 慢性病与身体活动 第八章 身体活动基本知识 第八章 身体活动基本知识 第八章 身体活动基本知识 第一节　身体健康及其健康益处 第一节　身体健康及其健康益处 身体活动的 身体活动 (PA)指由于骨骼肌收缩引起机体能量消 概念 耗增加的所有活动。 身体活动的 身体活动包括频率、强度、时间和类型四个基本 基本要素 要素，也就是FITT原则。另外还有身体活动量和 进度，统称为FITT—VP原则。 第一节　身体健康及其健康益处 单选题 3.影响成年人热能消耗的最主要因素是 A.年龄、性别 B.身体活动程度 C.体重 D.气候 【答案】B 第一节　身体健康及其健康益处 2004年发布了 《饮食、身体活动与健康全球战略》。 2010年发布了 《关于有益健康的身体活动全球建 WHO身体活动 议》。 相关策略 2018年发布了 《全球身体活动行动计划2018～ 2030》。 美国运动医学会于2007年提出了 “运动是良医”。 我国身体活 我国于2011年发布了 《中国成人身体活动指南》。 动相关策略 第一节　身体健康及其健康益处 1.按日常活动分类分为职业性身体活动、交通往来 身体活动、家务性身体活动和业余休闲身体活动四 类。 身体活动 2.按能量代谢分类 的分类 （1）有氧运动：是指躯干、四肢等大肌肉群参与为 主的、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状 态、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式，也叫 耐力运动。 第一节　身体健康及其健康益处 有氧活动如： 以每小时4公里的中等速度步行； 每小时12公里的速度骑自行车。 2.无氧运动：指以无氧代谢为主要供能途径的运动 身体活动 形式，一般为肌肉的强力收缩活动。 的分类 100米短跑几乎全部为无氧代谢供能。 无氧运动也可发生在5000米长距离跑步等有氧运动 末期，也是抬重物、举重、俯卧撑、抗阻力肌肉力 量训练的主要形式。 第一节　身体健康及其健康益处 3.按生理功能和运动方式： （1）柔韧性活动 (伸展性活动)：如各种伸展性活 身体活动 动、瑜伽、太极等。 的分类 （2）强壮肌肉活动：如日常各种负重活动、举哑 铃、俯卧撑等。 第一节　身体健康及其健康益处 （3）平衡性活动：强壮肌肉的核心练习和下肢练习 也都可有助于提高平衡能力。 身体活动 （4）健骨运动：如蹦、跳、舞蹈等活动属于健骨运 的分类 动，同时也是属于肌肉力量运动。 （5）高强度间歇训练：包含大强度有氧运动并间或 短时间低