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八段锦动作详细讲解 八段锦动作讲解 （整理者：济宁学院生命科学与工程系 冯磊 fenglei3136@163.com ） 预备式 动作顺序： 1. 两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方，左脚向左开步，与 肩同宽 . 2. 两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后 . 两腿膝关节稍曲， 同时，两臂外旋，向前合抱于腹前。掌心向内， （两掌 指尖距约十公分）目视前方， 动作要领： 1. 头向上顶，下颏微收，舌顶上腭，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下 虚掩，胸部宽舒，腹部松沉 ，收髋敛臀，上体中正。 易犯错误： 1、抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面。 2 、塌腰 3 、跪腿 4 、八字脚 正确做法： 1．沉肩垂肘， 2. 指尖相对，大拇指放平 3. 收髋敛臀，命门穴放松 4. 膝关节不超越脚尖 5. 两脚平行站立 功法作用：宁静修神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神上和肢 体上做好练功前的准备。 第二式、左右开弓似射雕 3 动作顺序： 1. 重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交叉 于胸前，左掌在外，目视前方。 2. 右掌屈指向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出， 与肩同高。同时，两腿屈膝半蹲成马步。动作略停，目视左前方。 3. 重心右移，两掌变自然掌，右手向右画弧与肩同高，重心继续右 移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目 视前方。 4. 右式动作与左式相同，只是方向相反。 5，左右开弓似射雕一左一右为一次，共做三次。做第三遍最后 一动作时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关 节微曲，同时，两掌下落捧于腹前，目视前方。 动作要领： 1，侧拉之手五指要并拢， 趋紧， 肩臂放平， 八字掌侧撑需沉肩坠肘。 曲腕，竖指，掌心含空。 错误与纠正： 1、端肩 2、弓腰 3、八只脚 正确做法是：沉肩坠肘，上体直立，两脚跟外撑。 功法作用：展肩扩胸可刺激督脉及背部腧穴，同时调节手太阴肺经等经脉之气。 它能有效地发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时，增 加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节和指关节的灵活性。并 有利于矫正驼背、肩内收等不良姿势，很好的预防肩颈疾病。 第三式、调理脾胃须单举 3 动作顺序： 1. 两腿挺膝伸直，同时左掌上托，经面前上穿，随之，臂内旋上举 至头的左上方。右掌同时随臂内旋下按至右髋旁。指尖向前，动作 略停。 2. 两腿膝关节微曲，同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹 前，同时，右右臂外旋，右掌向上捧于腹前，目视前方。 3. 右式动作与左式动作相同， 左右相反。 该式一左一右为一次。 做到第三次最后一动时， 变两腿膝关节微曲， 右掌下按于右髋 旁，指尖向前目视前方。 动作要领： 1. 舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在掌跟。 易犯错误及纠正： 1、两掌手指方向不正 2、肘关节没有弯曲度 3、上体不够舒 展 正确做法： 1. 两掌放平，指尖摆正，力在掌根。 2. 肘关节