男士减肥一周食谱.pdf

男士减肥一周食谱 女人减肥有一周减肥食谱， 男士减肥同样也有一周食谱， 这男士 减肥一周食谱是怎样的，看看下面就知道了。 周一： 早餐：白水煮蛋 1 个、无糖豆浆 1 杯; 午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭 1 小碗，黄瓜凉菜 1 碟 ; 晚餐：苹果。 主打减肥菜：冬瓜 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带 皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到 减肥作用。 贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一 周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智 地开始减肥，这是个不错的起点！ 周二： 早餐：茶蛋 1 个、米粥 1 碗 ; 午餐：炒韭菜为主菜，配米饭 1 小碗 晚餐：香蕉。 主打减肥菜：韭菜 1 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营 养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道 中过盛的营养及多余的脂肪。 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这 个时候要给自己提问题： 我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给 自己打气，一定要坚持下去哟！ 周三： 早餐：麦片粥 1 碗 午餐：海带为主菜，配馒头半个。 晚餐：黄瓜。 主打减肥菜：海带 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿 物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪 称消脂减肥的佳品。 贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加 快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的 辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！ 周四： 早餐：茶蛋 1 个 午餐：白萝卜为主菜，米粥 1 碗。 晚餐：菠萝。 主打减肥菜：白萝卜 2 推荐理由： 白萝卜味甘性凉， 有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。 它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 贴心叮咛： 减肥到现在， 想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演 绎的佳片。 画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌， 会给你带去无穷 动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ 周五： 早餐：米粥 1 碗 午餐：绿豆芽为主菜，米饭 1 小碗。 晚餐：黄瓜。 主打减肥菜：绿豆芽 推荐理由： 绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。 它非常适 合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助 于消腻、利尿、降脂。 贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大 运动量使人胃口大开， 更快产生饥饿感。 此时如果放开肚皮胡吃海塞， 之前的辛苦必将付之东流。 一心只想着减肥， 皮肤好像没有以前好了！ 记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ 周六： 早餐：白水煮蛋 1 个 午餐：木耳为主菜，麦片粥 1 碗。 晚餐：黄瓜。 主打减肥菜：木耳 3 推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多 矿物质的著名素食。 木耳中还含有一种多糖物质， 能降低血脂和胆固 醇，有效抑制肥胖的形成。 贴心