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站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。站姿是人静态的造型动作,优美、典雅的站姿是发展人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显示个人的自信,衬托出美好的气质和风度,并给他人留下美好的印象
;(一)正确的站姿要求
(1)头正 (2)肩平
(3)臂垂 (4)躯挺
(5)腿并
(6)身体重心主要支撑于脚掌,脚弓上
(7)从侧面看,头部肩部、上体与下肢应在一条垂直线上
;(二)手位
站立时,双手可取下列之一手位:
(1)双手置于身体两侧
(2)右手搭在左手上叠放于体前
(3)双手叠放于体后
(4)一手放于体前一手背在体后
;
;(三)脚位
站立时,可采取以下几种脚位:
(1)“V”型
(2)双脚平行分开不超过肩宽
(3)小“丁”字型
;(四)几种基本站姿
1、男士的基本站姿
(1)身体立直,抬头挺胸,下颌微收,双目平视,嘴角微闭,双手自然垂直于身体两侧,双膝并拢,两腿绷直,脚跟紧靠,脚尖分开呈“V”字型;(四)几种基本站姿
(2)身体立直,抬头挺胸,下颌微收,双目平视,嘴角微闭,双脚平行分开,两脚间距离不超过肩宽,一般以20厘米为宜,双手手指自然并拢,右手搭在左手上,请贴于腹部,不要挺腹或后仰;(四)几种基本站姿
(3)身体立直,抬头挺胸,下颌微收,双目平视,嘴角微闭,双脚平行分开,两脚间距离不超过肩宽,一般以20厘米为宜,双手在身后交叉,右手搭在左手上,贴于臀部;(四)几种基本站姿
2、女士的基本站姿
(1)身体立直,抬头挺胸,下颌微收,双目平视,嘴角微闭,面带微笑,双手自然垂直于身体两侧,双膝并拢,两腿绷直,脚跟靠紧,脚尖分开呈“V”字型;(四)几种基本站姿
(2)身体立直,抬头挺胸,下颌微收,双目平视,嘴角微闭,面带微笑,两脚尖略分开,右脚在前,将右脚紧靠在左脚脚弓处,两???尖呈“V”字型,双手自然并拢,右手搭在左手上,轻贴于腹前,身体重心可放在两脚上,也可放在一脚上,并通过重心的移动减轻疲劳;(五)站立注意事项
(1)站立时,切忌东倒西歪,无精打采,懒散地依靠在墙上、桌子上
(2)不要低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背
(3)不要将身体的重心明显地移到一侧,只用一条腿支撑着身体
(4)身体不要下意识的做小动作
(5)在正式场合,不要将手叉在裤带兜里,切忌双手交叉抱在胸前,或是双手叉腰
(6)男子双脚左右开立时,注意两脚之间的距离不可过大,不要挺腹翘臀
(7)不要两腿交叉站立
;(六)站姿训练
1、背靠墙 2、两人背对背
3、头顶书本 4、对镜训练
;二、坐姿
坐姿文雅端庄,不仅给人以沉着、稳重、冷静的感觉,而且也是展现自己气质与修养的重要形式。
;(一)正确的坐姿要求
(1)入座时要轻稳
(2)入座后上体自然挺直,挺胸,双膝自然并拢,双腿自然弯曲,双肩平整放松,双臂自然弯曲,双手自然放在双腿上或椅子、沙发扶手上,掌心向下
(3)头正、嘴角微闭,下颌微收,双目平视,面容平和自然
(4)坐在椅子上,应坐满椅子的2/3,脊背轻靠椅背
(5)离座时,要自然稳当
;女士正确坐姿;(二)双手的摆法
坐时,双手可采取下列手位之一:
(1)双手平放在双膝上
(2)双手叠放,放在一条腿的中前部
(3)一手放在扶手上,另一手仍放在腿上或双手叠放在侧身一侧的扶手上,掌心向下
;双手平放在双膝上 双手叠放于一条腿的中前部;(三)双腿的摆法
坐时,双腿可采取下列姿势之一:
(1)标准式
(2)侧腿式
(3)重叠式
(4)前交叉式
;(四)几种基本坐姿
1、女士坐姿
(1)标准式 (2)侧点式
(3)前交叉式 (4)后点式
(5)曲直式 (6)侧挂式
(7)重叠式
;(五)坐姿注意事项
(1)坐时不可前倾后仰或歪歪扭扭
(2)双腿不可过于叉开或长长的伸出
(3)坐下后不可随意挪动椅子
(4)不可将大腿并拢,小腿分开或双手放于臀部下面
(5)不可高架“二郎腿”或“4”字型腿
(6)腿、脚不可抖动
(7)不要猛坐猛起
; (8)与人谈话时不要用手支着下巴
(9)坐沙发时不应太靠里面,不能呈后仰状态
(10)双手不要放在两腿中间
(11)脚尖不要指向他人
(12)不要脚跟落地、脚尖离地
(13)不要双手撑椅
(14)不要把脚架在椅子或沙发扶手上,或架在茶几上
;(六)坐姿训练
(1)两人一组,面对面练习,并指出对方的不
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