《运动生理学》教学课件 高教版 第13章：年龄性别与运动（第二节）-汤长发.pptx

第13章 年龄、性别与运动 ;思考题： 与男性比较，女性具有哪些独特的生理功能？; 一、女子的生理特点;〔二〕女子生理特点与运动能力 心血管系统是决定供氧能力的重要因素； 女子的心脏功能弱于男子，运动中必须依靠加快心率来保证足够的心输出量，运动后的恢复过程中，女子心率恢复速度较慢； 血红蛋白较低，导致运输到肌肉的氧较少； 女子的呼吸功能亦较男子为低，从而制约了女子运动中机体氧的供给量。; 无氧能力的大小常以最大氧债〔负氧债能力〕来衡量。 女子的无氧能力低，因此最大氧债出现的时间早，最大氧债的数值也低于男子。;女子的无氧能力低，同其脑组织的耐酸能力、血液的缓冲能力以及碳酸酐酶的活性低有关。 在进行强度大、时间长的运动时，由于女子的有氧能力较低，在有效的利用有氧代谢功能和尽快地消除乳酸等方面的能力都不及男子，从而限制了女子无氧能力的开展。;3.肌肉力量 骨骼肌是运动的动力，在青春发育期，女孩的肌肉发育慢于男孩，肌肉体积及重量均低于男孩，这主要是由于雄性激素的作用引起的。 女性肌肉占体重的21％-35％，仅为男子肌肉重量的80％-89％。女性的肌肉力量弱于男性，肌肉体积小是造成力量性别差异的直接原因。 ;4.柔韧性与协调性 女子的柔韧性优于男子，因为女子关节周围组织的体积较小，关节囊松弛，韧带、肌腱、肌肉的弹性伸展性较好，因而关节活动范围大，动作幅度大。 女子在精细动作的协调和动作程序化的速度方面 优于男子，而男子在目标动作技巧方面优于女子。 ; 二、月经周期、妊娠与运动;〔一〕月经周期 在女子的生育年龄阶段中，由于性激素的分泌量发生月周期的变化，子宫内膜发生一次脱落、出血、修复和增生的周期性变化，称为月经周期。 一个月经周期平均持续28天左右，提前或延后7天左右仍属正常。月经周期中子宫内膜出血伴随着内膜碎片、宫颈粘液及脱落的阴道上皮经阴道流出的现象称为月经。 ; ; ;〔二〕月经周期与运动 运发动初潮年龄晚于非运发动，奥运选手迟于中学业余员，训练水平越高的运发动，初潮年龄推迟得越明显。 晚熟使运发动的体型表??出腿细长、髋部窄、体重轻、体脂少，对某些工程成绩的取得有利。;月经初潮前开始参加体操、芭蕾舞训练者，初潮大致推迟3年； 游泳运发动成熟较早，这可能与其体脂百分比较高有关。 运动增加垂体催乳素的分泌，延缓卵泡的成熟，过度疲劳引起内分泌失调，造成月经延迟或一过性闭经。 ; 健康的运发动在经期中不用刻意避开训练或比赛，运发动不需要因为月经来潮而改变训练或比赛。 大强度、长时间的剧烈运动易引起运发动月经失调，表现为周期延长或缩短、经血量过多或过少，甚至闭经。;3.月经周期中机体运动能力 月经周期中由于女性激素水平的周期性波动，导致机体运动能力发生相应变化； 在月经周期不同时相中，人体运动能力的变化具有明显的个体差异； 人体有氧工作能力及整体体能以黄体期为最强，卵泡期及排卵期其次，经前及月经期最弱。 ; 4.月经期的锻炼;〔三〕妊娠与运动 妊娠期女性进行适当的、时间不长的中等强度有氧运动，可以增强母体各器官、系统的适应能力，降低心血管压力，减缓体重的增长速度。 有助于减轻下肢浮肿，减轻机体由于负担加重所产生的疲劳及体质下降，保持良好的肌肉力量，这既有利于胎儿的生长发育，亦有利于分娩过程的顺利进行。;妊娠期运动;;〔一〕月经期健身运动的特点与本卷须知 防止快速奔跑、跳跃、较大负重的力量练习和腹压增大的练习，不宜游泳； 控制运动量，运动强度不宜过大，持续时间不宜太长，循序渐进； 对于经期有明显腰酸背痛、痛经、月经紊乱等现象，应暂时停止健身运动。;〔二〕妊娠期健身运动的特点与本卷须知 妊娠的前三个月，应防止长时间剧烈运动； 防止等长练习和屏气练习； 防止在酷热和潮湿环境中运动； 妊娠的第四个月后要防止卧位运动； 防止有身体接触和摔倒的活动； 及时补充营养和水分，运动前后要喝水。;