基本身体素质优秀教案.docxVIP

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2021-08-25 发布于四川
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基本身体素质优秀教案.docx

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成都树德实验体育线上教学方案〔七年级〕第三课：重点下肢、心肺功能组成局部锻炼工程根底数量运动要求简单预备原地弓步压腿、侧压腿各2×8拍动作稍慢，幅度可由小到大站立拉大腿股四头肌左右各10秒膝、踝关节屈伸、绕环各2×8拍热身小范围内慢跑或重复上次课各种脚步组合 3分钟动作轻松，身体不紧张徒手操头颈、扩胸、腹背、体转、体侧、弓步压腿、侧压腿、各关节活动每节4×8拍力量与心肺功能连续收腹跳 10次×2组双脚在地面停留时间要短纵跳摸高 20次双手摸高，身体不倾斜弓箭步走 15米×2 步幅大，后脚蹬地有力立卧撑 10次×3组双脚向后蹬成俯撑时腰背挺直顽强的跳绳左右脚交换200次假设中断马上重新开始腰腹俯卧两头起静力性练习20秒×3 背肌练习，但大腿后群肌与臀大肌同时用力柔韧立位体前屈分腿左右各20次有节奏的振动拉伸，被拉伸的肌肉放松，不对抗坐姿跨栏腿拉伸左右各20次放松与整理放松腰背部 20秒蹲、跪均可拍打、抖动双腿肌肉站姿拉小腿肌肉左右各20秒拉伸大腿股四头肌左右各20秒成都树德实验体育组 20xx年2月