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8 个学会自我控制情绪的方法 每个人都有自己的情绪形态与模式，在愤怒之时，乱发 脾气会影响人际关系，不发脾气，长期压抑又伤害自己的身 心。也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都存在一个控制 与开发的问题。一个人处于青年之时，学会自我情绪控制的 方法更有意义。下面就介绍几种简单的自我调控情绪的方法。 一、数颜色法 最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的 有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人 或某件事而感到怒不可遏， 想要大发脾气时， 如有可能的话， 暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧 室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景 物，然后在心中自言自语： 那是一面白色的墙壁 ;那是一张浅 黄色的桌子 ;那是一把深色的椅子 ;那是一个绿色的文件柜 ?? 一直数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令 你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教 诲，那么你也可以就地进行以上练习。 这就是所谓的“数颜色 法。” 也许有人会问， 这办法行吗 ?是否有点荒谬 ? 其实这 个方法大有学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。 因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血 流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒 情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考 能力因而减少， 某些生理功能也暂时被削弱。 通过运用“数颜 色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能， 使大脑恢复理智性思 考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想 想，你该怎么应付眼前的情况 ? 经过这一短暂的缓冲，你就 能以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合于暴躁型 的人控制自己的情绪。 二、记情绪日记法 情绪日记不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。 即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉 也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。 事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾 气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到 最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，十 分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别 引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好， 但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪特点。 因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法。 三、暗示调节法 自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做 法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改 变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。 比如，早上起 床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好 !今天我很高兴 ! 今天我办事一定顺利 !今天我一定有好运气 !类似这样的话， 要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将 对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱 满地去从事各项工作。 四、运动纾解法 据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法 之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一 些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打 拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然 正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。 如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管 的人体模型，当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对 着高级主管，大骂一顿或拳打脚踢一阵，发泄完了，心里感 到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动纾解情绪法。 五、音乐