2021年整理24节气。24种运动.doc

PAGE PAGE 1 24节气。24种运动 一整年的运动规划 立春——散步 春练应以小运动量为宜，以不出汗或微出汗为佳。散步是一种简单易行的健身运动，帮助身体多呼吸新鲜空气，促进血液循环和新陈代谢。 雨水——健身球 雨水时节降水开始增多，气温极易变化，因此可采取室内活动的方式进行锻炼。健身球就是一种很好的选择。 惊蛰——内养功 两手放在肚脐上，同时以肚脐为中心揉转，先由内向外，由小到大缓缓画圈，左转30圈，右转30圈。再由外向内，由大到小画圈，右转30圈。然后，可以随意活动身体，但不要做剧烈运动。 春分——放风筝 放风筝时一种很好的全身运动。有利于放松筋骨、活动肌肉。对提高反应能力也