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健康饮食方案吃好不吃药
第一章 把饮食营养当做健康长寿的第一要素
一、一生都要关注“钙营养”,越老越要关注
长期缺钙,持久的出现负钙平衡、入不敷出的情况,将给我们带来一系列的健康问题,如:骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆、腰酸背痛、小腿抽筋、高血压、心脏病、糖尿病等。奶和奶制品是补钙不可或缺的食物,如:奶、酸奶、奶酪等,除了奶还有鱼虾蟹与海产品、豆类及豆制食品,水果与干果类,绿色蔬菜、黄色蔬菜,以及五谷杂粮等;另外补钙时不要忘记吃醋,醋与食物钙能产生化学反应,生成容易吸收的醋酸钙;多晒太阳也有意于钙的吸收。
二、补充维生素和矿物质要尽早,并且分男女版
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