年度计划-第十一章运动员年度训练的计划与组织.docx

第十一章 运动员年度训练的计划与组织 年度训练计划是教练员和运动员组织运动训练过程的重要文件。由于适宜竞 赛条件的出现具有明显的年度周期性特点， 因此，人们通常以年度训练作为组织系统运动训练过程的基本单位。 制定年度训练计划， 是从事系统训练活动的教练员和运动员不可缺少的一项重要工作。 第一节 年度训练中的周期安排 一、运动训练周期性安排的生物学依据 运动训练过程的阶段性特征， 是通过许许多多连绵不断的大小周期循环往复而表现出来的。 包括运动员竞技状态的形成、 保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。 训练的大周期是以参加重要比赛获得满意为目标，以运动员竞技状态发展过程的阶段性特征为依据而确定和划分的。 运动员的机体对适度训练负荷会产生生物适应现象， 从而使得机体的能力不断提高。运用专门的训练方法及手段， 可使运动员在心理和生理两方面都逐渐进入 积极动员机体潜力并高度协调工作的状态。 在这种高度动员状态下的工作一定时间，机体的生理潜能和心理潜能均被大量消耗， 机体的保护性机制便会发挥作用， 首先是提示性的要求， 而后是强制性地命令机体不再承受大负荷的训练和高强度的竞赛。运动员的竞技状态下降或消失， 经过一段时间的调整和恢复， 才能再次投入紧张的训练。 在机体的适应性机制、 动员性机制以及保护性机制的交替作用下，通过训练、 比赛和恢复三个阶段周期性的运行， 使得运动员的竞技水平不断得到提高。 与运动员竞技状态的形成、 保持和消失三个阶段相对应， 分别组织准备时期（或称训练期） 、比赛时期和恢复时期（或称过渡期）的训练，并把这一个循环称为一个训练的大周期（表 11-1）。 表 11-1 竞技状态的阶段性发展与周期划分 竞技状态发展过程 生物学基础 训练任务 训练时期 形成 适应性机制： 机体对外界刺激的 适应性现象 保持 动员性机制： 心理/生理能力被释放动员，各系统高度 协调 消失 保护性机制： 机体自动停止积极 的应激发应 提高竞技能力，促进竞技状态的形 成 发展稳定的竞技 状态，参加比赛创造好成绩 积极恢复，消除心理与生理疲劳 准备时期 比赛时期 恢复时期 （引自田麦久等《运动训练科学化探索》 ， 1988） 二、不同数量大周期的安排特点 年度训练过程所包含的大周期数，是反映年度训练过程结构特征的主要内 容。通常有单周期（包括单周期双高峰） 、双周期和多周期等不同类型。不同的 结构类型有着不同的总体规划、 不同的比赛系列和不同的训练安排， 分别适用于不同的运动专项。 （一）单周期 全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排。随着人们训练活动的效率不断提高，在先导高水平竞技体育活动中，单周期活动安排已经越来越少采用了。采用全年单周期安排的运动项目不多，主要适用于具有以下特点的运动项目： ——需要长达 4～6 个月的时间才能作好充分的准备或取得显著训练效应的项目。如马拉松跑、十项全能和现代五项等。 ——受气候条件的限制，每年只能在集中的几个月份内参加比赛的项目。如越野滑雪、跳台滑雪及速度滑冰等室外冬季项目。 马特维也夫于 1965 年提出了单周期训练过程的基本模型 （图 11-1）。在这个模型中，三个时期的时间分别是 6 个月、 4 个半月和 1 个半月。 技能主导类表现难美性项目，如花样滑冰、艺术体操等，为了准备重大国际比赛，常常需要用较长的时间去创编新的动作和套路，使得一个训练大周期的时间延长，这时全年便只能安排一个大的训练周期。世界最优秀的保加利亚艺术体操选手， 1984 年准备洛杉机奥运会比赛的训练计划便是这样制定的。尽管由于政治原因，使得保加利亚的选手最终未能参加洛杉机奥运会的竞赛，但这份训练计划却不失为值得参考的宝贵资料（表 11-2）。 由于在单周期年度训练过程中，准备时期和比赛时期延续的时间较长， 容易出现生理负荷和心理负荷的累积，导致运动员竞技能力的下降 ，所以在训练实践中，人们常常把每个时期又分成几个阶段，并常常在长比赛时期 的中间加一个短时间的调整时期，这种安排就被称为单周期双高峰安排。我 国优秀三级跳远运动员邹振先， 1980 年为准备参加 8～9 月在欧洲举行的重大国际比赛而制定了单周期双高峰的年度训练计划， 并获得了理想的训练效果。三级跳远成绩由 17.02 米提高到 17.34 米，列 1980 年世界第二位。1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 月次 准备时期竞赛时期 准备时期 竞赛时期 过渡时期 图 11-1 全年训练中负荷量、 负荷强度的变化（马特维也夫， 1965） P358 负荷 % 100 90 80 70 60 月 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 时