情绪管理与压力调适970301A.pptx

情緒管理與壓力調適國立勤益科技大學文化事業發展系副教授兼諮商輔導中心主任李泰山 博士 一、前言： 1.忙碌的人、忙碌的心？如何做到身 忙、心不忙？? 2.我好累、我好忙、我好像生病了；如 何做到有效能又健康？ 3.我覺得壓力好大，我該怎麼辦？ 二、生命的省思： 1. 我是誰？ 2.我正在做什麼？ 3.我想要什麼？ 4.我快樂嗎？ 5.我的生活有意義嗎？ 生命的省思6.我為何不快樂？7.我為何鬱悶？8.發生了什麼事，讓我曾經想到要../教學影片歌曲/跳樓後生命意義的重審-朱德庸漫畫集.wmv自殺？三、人生的本質： 1.人生無常－「鐵達尼」的啟示 2.人生短暫－「../教學影片歌曲/champagne.wmvLife is short」的啟示 3.人生有苦有樂－普安王的故事、人生八苦、人生不如意的事情十常八九。 （常想一二、少思八九、萬事如意） 四、壓力的本質： 1.與你我永遠同在－ 存在自身（自我引發） 存在你我之間（情境引發） 2.要求改變及調整的調適需要 3.是個人的主觀感受五、壓力來源的辨識與覺察： ※請省思最近感受最強烈的壓力 事件？ 這事件對你有何影響？ 1.外在環境的壓力： (?) 挫折：延遲、瑣事、資源不足、失落、失敗、歧 視?。 (?) 衝突：雙趨、雙避、趨避、多重趨避。 （請舉例分享自己內心的衝突） (?) 壓迫感：競爭、期限、超載、人際關係。 (?) 變遷：成長、工作改變、親友死亡、疾病?。※ 表11?1 社會再適應評估表 事件 衝擊量(LCUs)事件 衝擊量(LCUs) 配偶死亡??? 工作上責任的改變 29離婚 73 兒女離家 29分居 65 姻親的煩惱 29坐監 63 傑出的個人成就 28家人死亡 63 配偶開始或停止工作 26 受傷或生病 53 入學或畢業 26結婚 50 生活狀況的改變 25被解雇 47 個人習慣的改變 24婚姻諮商 45與上司的煩惱 23 退休 45 工作時數或狀況的改變 20家人的健康狀況改變 44 住所的改變 20 ※ 表11?1 社會再適應評估表 事件 衝擊量(LCUs)事件 衝擊量(LCUs)懷孕 40 轉學 20性生活上的困難 39 休閒活動的改變 19工作的再適應 39 宗教活動的改變 19經濟狀況的改變 38 社交活動的改變 18密友的死亡 37 抵押或貸款低於美金10000元 17工作性質的改變 36 睡眠習慣的改變 16與配偶爭吵次數的改變 35 家庭聚會成員的增減 15抵押或達美金10000元 31 飲食習慣的改變 15抵押或貸款贖回權被取消 30 假期 13家庭新成員的加入 30 輕度違法 112.自我引發的壓力： （1）很多人因為對自己或別人存有非理性的信念而承受了不必要的壓力 ( Ellis ? Harper, 1975 )。(2）一些我們不斷將之內化，並且無可避免會導向自我挫敗的主要想法有：( Dryden ? Ellis ,1988 ; 1987b , 1988 ) A.我必須得到我生命中所有重要人物的愛與讚賞。 B.因為我非常希望別人能體貼和公平對待我，所以他們 絕對要這樣做！ C.如果我得不到