情绪与心理健康11.pptx

情绪与心理健康 浙江省中小学教师培训中心 廖艳华 lyh@zjei.net 情绪与心理健康 一、什么是健康情绪 二、情绪的作用 三、情绪ABC理论 四、做情绪的主人 一、什么是健康情绪 健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。 积极稳定  了解自己的情绪 -------情绪有多少种 高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 喜欢 坦然 好感 快乐 反感 愉快 希望 内疚 悲伤 愠怒 憎恨 厌烦 感动 愉悦 悔恨 迷恋 柔情 恐惧 悲哀 冷漠 惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 怨恨 冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 仇恨 痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 悲痛 抑郁 大怒 惊恐 恐怖 沮丧 懊丧 苦恼 气恼 愤怒 狂怒 情绪有多少种（续） 得意洋洋 欣喜若狂 心驰神往 轻松愉快 喜气洋洋 悠然神往 自鸣得意 逍遥自在 大惊失色 无忧无虑 没精打采 欢欣鼓舞 忧心忡忡 郁郁寡欢 高高兴兴 暴跳如雷 大喜过望 兴高采烈 胆战心惊 心神恬然 欢天喜地 温柔亲切 灰心丧气 心驰神往 心烦意乱 称心如意 勃然大怒 和蔼可亲 毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒气冲冲 表情研究 面部有80块肌肉，可以产生7000多种不同的表情。 企业领导的表情：平静的。厂长的微笑表情比组长多5倍，而厂长的愤怒表情只是组长的1/8。 各层次领导者的手势大都表示否定的意思。 情绪日记表 情绪 原因 时间 积极情绪 消极情绪 中间情绪 早晨 上午 下午 晚上 我今天的心情是： 二、情绪的作用 1.调节学习工作 2.协调人际关系 3.促进个性发展 4.影响身心健康 三、情绪ABC理论 A （Activating events）是指诱发性事件。 B （Believes）是指由A引起的信念、认知，即他对这一事件的看法、解释和评价。 C（emotional and behavioral Consequences）是指在特定情景下，个体的情绪和行为的结果。 A—————B—————C 事件———认知————情绪 理论内容 人非为事物所扰， 乃为其观而自扰之。 要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。 所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。 基本原则 引致焦虑、压力、抑郁等心理问题的并不是事件本身，而是人本身对事件的理解与分析。 因为情绪是由人的思维、信念、认知所引起的，所以每个人都要对自己的情绪负责。 绝对化的要求 非理性信念的特征 过分概括化 糟糕至极 11种非理性信念 1.我应该获得人人的喜爱，我的行为举止都应得到别人的赞许。 2.一个人必须在各方面都表现得能干、聪明，而且有成就，这样才有价值。 3.当有人做出一些可憎及不公平的事时，我应该责备及教训他们，并视他们为讨厌的坏人。 4.人的不愉快不幸福是由外在的因素造成的，所以人实在无法控制。 5.逃避困难和责任远比面对它们容易。 11种非理性信念 6.一旦事情的发展出乎意料，必然相当危险、糟糕、可怕。 7.我们要随时随地防范于未然。 8.一个人一定要依靠比自己强大的。 9.对别人的问题与困挠我们应充满爱心。 10.人生中每个问题总会有一个精确的答案，如果一旦得不到答案是就会很痛苦。 11.过去的经验与事件决定和影响着目前的行为，而且影响是永远不会消失的。 四、做情绪的主人 1.确定奋斗目标 不要过分关注眼前的利益得失 不要过分关注别人的事 2.承认情绪 承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。 适度表达自己的情绪是有益于身心健康的。 3.学会表达情绪 倾诉 记日记 写作文 表达主要感受 4.主动体验积极情绪 听音乐 散步 参加体育锻炼 谈话 旅游 5.积极热情地对待他人 生命中85%的快乐来自于与他人良好的关系，其他15%来自于成就感。 6、培养共情的能力 共情empathy 共情是能体验他人的精神世界，就好像那是自身的精神世界一样的一种能力（罗杰斯）。 重复的技