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初中体育课程
下肢力量训练
一、热身活动
1.活动手腕、脚踝、膝关节
2.原地慢跑 1分钟*3组
特别提醒：
有疾病、身体不适和不宜参加剧烈运动的同学不参加练习。
初中体育课程
二、下肢力量训练
1.原地纵跳 15~20个
2.下蹲 15~20个
3.后踢腿跑 32个
4.半蹲跳 15~20个
5.三连跳 14~20个
6.1-5项连贯练习 1~2组
备注：男、女生可根据个人情况适当增减运 动量。
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三、放松
1.弓步拉伸
2.小腿拉伸
3.甩腿放松
初中体育课程
谢谢
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