压力与情绪管理.pptx

压力与情绪管理许 静目 录PART-3PART-4PART-1PART-2导读解读压力与情绪管理压力的技巧管理情绪的技巧导读压洲我们为什么要学习这节课程？● 感冒、脾气、疲劳、睡眠● 生物—心理—社会医学模式●60%-90%的疾病与压力有关● 压洲● 提高效率● 健康快乐主要内容Part 4Part 3Part 2Part 1解读情绪与压力1.寻找你的压力源2.管理压力，掌控情绪3.压力与情绪的特点 4.压力管理的原则管理压力的技巧1、个人节源：减少 压力源2、处理胃肠紊乱 3、开流：主动疏泄， 建立减压通道管理情绪的技巧1、智商与情商2、做情绪的主人面对压力不再压洲Part 1 解读情绪与压力心理健康度冲 突一 致调 和不同的心理状态出现对立冲突，不能自我解决。心理需求受到阻碍，采取迫不得已的方式。当心理需求的满足条件不够自我解决。达到自我实现的境界，内心没有任何阻碍。矛 盾精神疾病亚健康自 我 调 节 成 熟 健 康Part 1-1 寻找你的压力源绘画心理学雨中自画像，写下你的压力源Part 1-2 认识压力与情绪运动备战状态促进蛋白质分解压力激素肾上腺素皮质醇生理：疲劳、疾病情绪：抑郁、暴躁行为：工作效率下降外因：人、事、物内因：信念、价值观Part 1-3 压力与情绪真相压力是一种感觉，是一种心理上的不平衡(党员、汽车、同行)情绪不是问题，是潜意识的显示器（发烧、疼痛）免疫系统与情绪系统相连可瞬间改变，生化反应（纪晓岚）情绪可以产生能量（苏东坡过江）情绪是一种习惯(消极的人)情绪具有传染性（踢猫、血压）Part 1-4 管理压力的原则如何管理压力？— 针对压力源造成的问题本身去处理（外因跟内因）— 处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等问题不是问题、如何应对才是问题。Part 2-1 管理压力的技巧打 结 游 戏改变情境之前，先改变自己双手抓住绳子两端不放，如何使其打一个死结？Part 2-1 管理压力的技巧葬于西敏寺的英国国教主教的墓志铭：?我年少时，意气风发，踌躇满志，当时曾梦想要改变世界，但当我年事渐长，阅历增多，我发觉自己无力改变世界，于是我缩小了范围，决定改变我的国家。但这个目标还是太大了。接著我步入了中年，无奈之余，我将试图改变的对象锁定在最亲密的家人身上。但天不从人愿，他们个个还是维持原样。当我垂垂老矣，我终于顿悟了一些事：我应该先改变自己，用以身作则的方式影响家人。若我能先当家人的榜样，也许下一步就能改善我的国家，再后来我甚至可能改造整个世界，谁知道呢?Part 2-2 你的经验讨 论Q1：请大家写出你遇到压力时常见的几种反应：生理：_____________________________________情绪： _____________________________________行为： _____________________________________Q2：遇到压力时你一般如何处理：__________________________________________________________________________Q3效果如何：__________________________________________________________________________小结：压力是把双刃剑管理压力始于自己提高抗压能力是硬道理Part 2-3 实用小技巧 疲劳与休息1主动疏泄、建立减压通道2体验：身心放松技巧3联系：重塑积极心态4Part 2-3 管理压力的技巧疲劳与休息：（1）寻找身心憩息的小岛（老船长的航海日记）（2）水杯的重量（3）工作狂是一种成瘾状（4）搬铁工人（预防）（5）像心脏一样工作 （闹钟每隔1个小时休息5分钟）（白天：心脏 1个单位收缩，2个单位来舒张 晚 上：心脏 1个单位收缩，3个单位来舒张）重要观点：不是压力大，而是不会休息要在疲劳之前就学会休息，要学会有规律的工作。Part 2-3 管理压力的技巧主动疏泄，建立减压通道：（1）分享人生（犹太人高尔夫球的故事）快乐的事要一吐为快的。（2）自由基能量（乱流）：想不通、郁闷、压抑（3）未被释放的情绪是的毒素（4）减压通道：释放乱流能量（5）你的宣泄途径是：（6）两性处理压力的不同（7）重塑减压通道：1.不伤害别人 2.不伤害自己 3.不伤害社会Part 2-3 管理压力的技巧不善宣泄的男人：（1）解放初期：男性比女性多活3年（2）60年代：二者平了（3）70年代：女的反比男的多活1年（4）80年代：女的比男的多活2年（5）90年代：女的比男的多活近4年（6）如此下去：男的没活路了为什么：男的有泪不轻弹男人有话不爱