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男士健身房增肌减脂初级阶段计划
本计划以一周为一循环
周一 胸肌 肱三头肌 腹肌
周二 背肌 肱二头肌 腹肌
周三 三角肌 腹肌
周四 腿肌 腹肌 上坡走
周五 腰腹肌负重训练
周六周日休息
此方案可以根据一周情况调整，中途可以休息，保证一周4-5练即可
第一天：
热身跑 1公里
胸肌：单数周——平板杠铃卧推4-6组，每组8-12个；平板哑铃卧推4-6组，每组12-16个；仰卧飞鸟4-6组，每组16-20个。
双数周——上斜杠铃卧推4-6组，每组8-12个；上斜哑铃卧推4-6组，每组12-16个；上斜仰卧飞鸟4-6组，每组16-20个。
肱三头肌
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