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做幸福的自己 --压力与情绪管理;解读压力与情绪;Part;早晨上班,你经常乘坐的那路公交车迟迟不来;面临选择;事件的不确定状态 忐忑不安;3.压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭(burnout) ; ;1.压力给生活带来乐趣;2.环境压力促进人类发展;
学生;健康度;三、关于压力源 ---可消除?不可消除?;2.个人生活因素
日常烦恼
人际问题
身心健康问题
财务问题
重大生活事件
可怕经验
;五、寻找你的压力源 ;六、熟悉压力预警信号;1. 当你处于压力之下时,头疼的频率和程度在不断
增加。
2. 消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展
望的结果。
3. 皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛
都是典型的反应征兆。
4. 消化系统问题,如胃痛、消化不良或溃疡扩散,
都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。
5. 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 ;1. 容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。
2. 肌肉紧张,尤其是发生在头部、颈部、肩部和背
部的紧张,将是一种早期预警信号。
3. 丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理
能力的要求不能保持控制的结果。
4. 如果感觉精力枯竭且缺乏积极性,这可能是由于
对你要求过多的缘故。
5. 疏远感将是无力应付的结果。;1. 缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多
所造成的。
2. 优柔寡断,即使是对最无关紧要的事情也一样。
3. 压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、
数字、朋友的名字和通常记得的地方。
4. 压力削弱判断力,导致错误的做出某些决定,并
将造成某些过错。
5. 持续性的对自己及周围环境持消极态度,这可能是
未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的
感觉更趋变坏。 ;1. 睡眠易受打扰,无论是失眠还是睡眠时间的不断增
长,都是你正在受到压力的确定信号。
2. 比平时更经常的饮酒及吸烟,这是企图寻找短期精神
放松的表现。
3. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出,这通常
意味着你感觉到对这种关系无法应付。
4 . 如果发现自己很难放松,经常烦躁和坐立不安,你
很可能正在处于压力之下。 ;;3.压力管理的原则;4.讨论:你的经验;永远要记住,在某个高度之上,就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光,那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题,他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径,那里的天空永远是碧蓝的。 ;小 结;Part;一、疲劳与休息;二、主动疏泄,建立减压通道;三、体验:彻底放松技巧 ;体验:快速身心放松;逆时针还是顺时针?;1)、重塑积极观念;2)、活动:可以丢掉的观念;练习一下吧:写下你的困惑;小结;Part;1、 EQ情商测试;1.坐飞机时,突然受到很大的震动,你开始随着机身左右摇摆。这时候,您会怎样做呢?
A. 继续读书或看杂志,或继续看电影,不太注意正在发生的骚乱。 B. 注意事态的变化,仔细听播音员的播音,并翻看紧急情况应付手 以备万一。
C. A和B都有一点。
D. 不能确定--根本没注意到。
2.带一群4岁的孩子去公园玩,其中一个孩子由于别人都不和他玩而大哭起来。这个时候,您该怎么办呢? A. 置身事外--让孩子们自己处理。
B. 和这个孩子交谈,并帮助她想办法。
C. 轻轻地告诉她不要哭。
D. 想办法转移这个孩子的注意力,给她一些其他的东西让她玩。;3.假设您是一个大学生,想在某门课程上得优秀,但是在期中考试时却只得了及格。这时候,您该怎么办呢? A.制定一个详细的学习,并决心按计划进行 。 B.决心以后好好学。
C.告诉自己在这门课上考不好没什么大不了的,把精力集中在其他可能考得好的课程上。
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