腹式呼吸的要领和作用.docxVIP

腹式呼吸得要领与作用呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除；吸气时轻合嘴唇，舌抵上颚，会阴放松，腹部自然隆起；呼吸深、细、匀、长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内得自我按摩，改善腹腔得血液循环，增强了胃肠得蠕动，加强了食物消化及养分吸取功能，在意识上就是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大得放松；吸气只有一种， 呼气却有六种； 就就是在呼气得时候发出六种不同得声音：吹、呼、唏、呵、嘘、口四；六种不同得声音可以用来治病，吹可以去热，呼可以去风，唏可以去烦，呵可以下气，嘘可以散寒，口四可以解极； 心脏病，体有冷热， 可用吹呼二气出之； 肺脏病， 腹式呼吸得要领与作用 呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾） ，横膈上升，使浊气排 除； 吸气时轻合嘴唇，舌抵上颚，会阴放松，腹部自然隆起；呼吸 深、细、匀、长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内 得自我按摩，改善腹腔得血液循环，增强了胃肠得蠕动，加强了食物 消化及养分吸取功能，在意识上就是主动呼气，吸气时自然放松，使 神经系统做到最大得放松； 吸气只有一种， 呼气却有六种； 就就是在呼气得时候发出六种不 同得声音：吹、呼、唏、呵、嘘、口四；六种不同得声音可以用来治 病，吹可以去热，呼可以去风，唏可以去烦，呵可以下气，嘘可以散 寒，口四可以解极； 心脏病，体有冷热， 可用吹呼二气出之； 肺脏病， 胸膈胀满，可用嘘气出之；脾脏病，体上游风，身痒痛闷，可用唏气 出之；肝脏病，愁忧不乐，可用呵气出之； 宋代陈直提出养气七法；陈直在《寿亲养老书》中说： “一者，少 语言，养真气；二者，戒色欲，养精气；三者，薄味道，养血气；四 者，咽津液，养脏气；五者，莫嗔怒，养肝气；六者，节饮食，养胃 气；七者，少思虑，养心气； ” 很多人都习惯于只用胸式呼吸； 这种呼吸方式主要就是胸部得扩 张与收缩，横膈膜得运动较小；这样，呼吸多集中在肺部得上、中部 进行，肺得下部由于运动较小，时间长了会逐步形成肺泡关闭，导致 肺组织萎缩，甚至纤维化；正由于如此，很多老人很简单得上肺炎；腹式深呼吸就是健肺得好方法，采纳腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能；能使胸廓得到最大限度得扩张，使肺下部得肺泡得以伸缩，让更多得氧气进入肺部，改善心肺功能；其次，削减肺部感染， 特别就是少患肺炎； 第三，可以改善腹部脏器得功能；它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌； 肺组织萎缩，甚至纤维化；正由于如此，很多老人很简单得上肺炎； 腹式深呼吸就是健肺得好方法，采纳腹式呼吸有以下好处： 第一， 扩大肺活量，改善心肺功能；能使胸廓得到最大限度得扩张，使肺下 部得肺泡得以伸缩，让更多得氧气进入肺部，改善心肺功能；其次， 削减肺部感染， 特别就是少患肺炎； 第三，可以改善腹部脏器得功能； 它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌；腹式呼吸可以 通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处；第四，对安神益智有 好处； 如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸得原就就是把腹式呼吸跟胸式呼 吸协作进行，就就是在胸式呼吸得同时增加腹部得鼓起及回缩； 详细方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就就是在吸气时把腹部鼓 起，呼气时把腹部缩回；其次种叫做逆式呼吸，就就是反过来，吸气 时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起； 做腹式呼吸时留意把握以下几点： 第一，呼吸要深长而缓慢；第 二，用鼻呼吸而不用口；第三，一呼一吸把握在 15秒种左右；即深吸 气（鼓起肚子） 3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子） 3— 5秒， 屏息1秒；第四，每次 5— 15分钟；做 30 分钟最好；第五，身体好得 人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深；身体差得人，可以不 屏息，但气要吸足； 每天练习 1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可， 50— 100 次；呼吸过程中 练到微热微汗即可；腹部尽量做到鼓起缩回 如有口津溢出，可渐渐下咽； ▲ 所谓腹式呼吸法就是指吸气时让腹部凸起， 吐气时压缩腹部使之 凹入得呼吸法；正确得腹式呼吸法为：开头吸气时全身用力，此时肺部及腹部会布满空气而鼓起，但仍不能停止， 仍旧要使尽力气来连续4秒，吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息此时身体会感到紧急，接著利用 8秒得时间慢慢得将气吐出；吐气时宜慢且长而且不要中断；做完几次前述方式后，不但不会觉得伤心，反而会有一种舒服得快感； 凹入得呼吸法；正确得腹式呼吸法为：开头吸气时全身用力，此时肺 部及腹部会布满空气而鼓起， 但仍不能停止， 仍旧要使尽力气来连续 4秒， 吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息 此时身体会感到紧急，接著利用 8秒得时间慢慢得将气吐出；吐气时 宜慢且长而且不要中断；做完几次前述方式后，不但不会觉得伤心， 反而