减肥高招养成这16个饮食习惯就能瘦!.pdf

减肥高招 - 养成这１ 6 个饮食习 惯就能瘦 ! ———————————————————————————————— 作者 : ———————————————————————————————— 日期： ? 引导语 : 每天的行程满满， 餐厅不是你唯一的选择。 使用定时烹饪出具 , 健康的晚餐会在 晚餐时刻等待着你。一次做多一些 , 冻一半在冰箱 , 然后在你需要时享用。减肥高招，养 成这１ 6 个饮食习惯就能瘦 ! 多吃蔬菜水果 每餐至少吃一种蔬菜和水果。 把新鲜的蔬菜和水果放在显眼的桌上， 这样你会记得吃 掉它们。像鹰嘴豆，花生酱 , 和低脂酸奶，会帮助你保持健康。为你的三明治，比萨饼， 沙拉，汤 , 和煎蛋卷，加入蔬菜。煮熟的蔬菜比如南瓜可以勾芡 , 做成美味的菜肴，营养 丰富。拌花椰菜浓汤和土豆泥 , 搭配在一起味道好极了。 戒掉快餐 尽量减少吃快餐的次数。 可以选择走避开快餐店的路线 , 看不到就不会想。饿了的话 吃些水果。如果你无法抗拒快餐的诱惑 , 选择低卡路里的食物如烤鸡或低脂的辣椒。用 水果或蔬菜沙拉或焗马铃薯作为配餐。选择小号套餐 , 避免超值套餐。用饮用水或苏打 水代替含糖饮料。 健康的零食 每天吃一种健康的零食 , 这当然不包括饼干或薯片 , 试试享受一小把坚果或干果， 或低 脂酸奶 ( 注意是否加糖 ) 。吃时令新鲜水果。柑橘类水果如橘子是特别好 , 因为他们需要 时间来剥着吃。 选择椒盐脆饼或者一些全麦饼干低脂奶酪，这只有当你真的饿了才会吃 ——不只是因为无聊或压力——并且只吃一份。 减少在外用餐的次数 每天的行程满满 , 餐厅不是你唯一的选择。 使用定时烹饪出具 , 健康的晚餐会在晚餐 时刻等待着你。一次做多一些，冻一半在冰箱，然后在你需要时享用。你可以用种方法 轻松解决健康早餐——像水果燕麦—甚至是午餐或晚餐。 ? 不要盲目饮食 只有当你真的饿了 , 这时才开始吃。 当你感到满足——觉得饱之前——停止进食，即 使你的盘子里仍然有食物。 不要再吃饭的时候看电视或电脑。注意力的分散会导致暴饮 暴食。注意你的食物，尽量选择健康食物。不要因为无聊而狂吃。 不要再工作时吃零食 把不健康的零食，从你的办公室——或至少在眼前拿开。如果你没有触手可及的食 物，就不会吃。如果你工作不是很紧张，不要让食物呆在你的书桌上。让它与你坐的地 方保持至少 6 英尺的距离。 距离会让你思考吃还是不吃。 对于一个真正的午餐休息时间， 离开你的办公桌，去享受一顿真正的午餐。 菜单上的选择 就像在家吃饭一样 , 聪明的选择菜单上菜肴。尽量选择小份。不要让自己饿到，也不 要吃得太多。用汤 ( 不含奶油 ) 或沙拉开餐。吃一半 , 带一半回家。或与朋友分享。告诉 服务生不要上面包或玉米片。 少吃糖 不要和含糖苏打水。戒掉一瓶普通可乐意味着从你的饮食抛弃超过３ 0 克的糖——或 约８茶匙。 用苏打水水或不加糖的茶代替汽水和其他含糖饮料。 其他的方法来削减糖摄 取：新鲜水果或水果罐头那种只有水和水果制成的纯天然罐头。 选择不加糖的谷类食品。 ? 每天吃早餐 如果你早上太赶而无法吃早餐