焦虑不安与自我调节.pdf

如有你有帮助，请购买下载，谢谢！ 焦虑不安与自我调节 第 1 章为因过分小心谨慎而感到不安的人 作为现代人，谁都会存在形形色色的紧张焦虑和不安，但这种焦虑和不安在神经质者的身上具有典型的表 现所以，在解除神经质人们识存在的焦虑不安的理论和方法中可以找出作为现代人生活中应该意 怎样做的 几个生活指南。 不知从什么地方射来的箭射中了你的身体，使你感到焦虑不安在分析焦虑不安之箭从何而来，为什么会射 来之前。 应先拨出箭来仔细看一看。本章就是首先从拨出焦虑不安之箭开始。 1、无法回避的紧张不安 吉泽在上初中时，就意识到自己非常胆小，并想方设法要改变自己的性格。于是他就在众人面前吸烟、旷 课去看电影、模仿不良少年的走路姿势等。向周围卖弄自己 “你看我的胆子有多大 ”他总是这样强迫自己， 伪装自己，看别人的脸色行事，而回到家里，却是另外一种情况，他心情郁闷、苦恼，无故对家人发脾气。 吉泽高中毕业后，参加工作，一开始就出现了于以前相反的症状 -- …对人恐怖。特别是在与别交谈时，表 现出很紧张的样子，浑身颤抖，出冷汗，只以蚊子的声音与别人打招呼，有时甚至连一句话都说不来，感 到 “大家都在注意我的表情 ”，每当这时，他就元法控制的想逃离与人接触的场面。然而他越是用自我意识 控制，越是紧张的无法自制，常常陷入痛苦中。在一次参加新员工的欢迎会上，吉泽看到新员工被点名后 的高兴劲，他就想 “轮到我时我应该怎么做？ ”随之，那种不安或恐怖感油然升起，不知如何是好，表现出 紧张不安的窘相。 吉泽开始正式工作到后，紧张、不安恐怖没有丝毫改变，他整日注意自己的表情，注意力完全集中在自己 身上，而忽略别人的言谈及态度。为此他感到非常烦恼、痛苦。吉泽为摆脱这种痛苦，只要出现紧张不安， 就去饮酒，试图阻止恐怖感出现，然而一觉醒来，在二天工作中的紧张感仍在等他。 由于不安全感而感到紧张不安， 同时又极力想清除这种紧张不安。 这样反而使紧张不安更加强烈。 这就是 “恶 性循环 ”。吉泽就就像陷入了沼泽地一样，在恶性循环中无法自拔。 母亲看到这种情形，求神保佑看精神科医生，进行催眼疗法，想尽一切办法但仍不见一点效果。 这种 “恶性循环 ”折磨了吉泽一年之久。 偶然一天， 他在书店里发现了一本森田正马先生的著的 《森田理论》。 他像抓住一根救命稻草。吉泽入神的读完了这本书。从此即使出现紧张不安，也坚持去公司上班，在家帮 助干务。这样他坚持不断反复学习、运用森田理论。随着对日常生活态度的改变，吉泽渐渐的不仅能较好 的解决公司内的人际关系，解决工作中存在的问题，而且工作效率也大大提高了。 1 、谁都有在人面前紧张的时候 一年前有有社交障碍的吉泽， 最近从事与人打交道的窗口工作， 并且还担任同学会干事。 他不仅生活充实、 愉快、还向那些对人恐怖的朋友推荐《生活发现》杂志。吉泽说： “现在我这有些在人面前紧张不安，但这 是无法避免的事情目前那些仍在烦恼、痛苦中挣扎的人们，如果一开始就正确对待引起烦恼的事情，勤奋 和建设性的投入生活，我相信前进的道路一定会展现在你面前。 ” 最近，吉泽采取态度是 “由于不断出现紧张、恐怖无法控制，索性就不去对抗这种情绪，接受不安的苦恼， 面对现实 ”。这就是我们所说 “顺应自然 ”。这种 “顺应自然 ”态度是切断恶性循环， 摆脱焦虑不安的有效方法。 伊索寓言中有这样一个故事：古里迪［印］中有一个叫赫拉克莱斯的神，这个神周游四方，是治服猛和怪 物的高手，英勇无比。一天，他在路上行走，被一苹果大小的石头绊倒。 “这个东西 ”绊倒了赫拉克莱斯后， 逐渐变大。于是赫拉克莱斯就用手中的剑剁它。没想到这个东西越多越大，最后终于大到足以压倒赫拉克 莱斯。这时阿苔娜女神经过这里，对赫拉克莱斯说； “如果你再反抗 “这个东西 ”就不只是变大，它还会用其 它方法对待你。 ”听了阿苔娜女神的话，英勇无比赫拉克莱斯也觉得自己的行为愚蠢，于是收回宝剑。