第五章、积极有效的情绪管理.pptx

 积极有效的情绪管理;; 心理学必威体育精装版的脑部研究报告指出： 心理学必威体育精装版的脑部研究报告指出，真正决定 人类智能的并非传统智商，而是感情。善于处 理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性 控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展； 反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者， 即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才 不遇，有志难伸之感。 ;本讲内容：;一、情绪对大学生成才发展的作用;二、情绪的有关理论;（一）情绪及类型;2.情绪的类型 （1）七情说：喜、???、哀、惧、爱、恶、 欲等7种。 ;2.情绪的类型 （2）按发展分类 基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。 社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。 ;2.情绪的类型 （3）情绪的三维理论 两极性、相似性和强弱性 喜悦的情绪：舒畅—愉悦—快乐—欢喜—狂喜 愤怒的情绪：不满—气恼—愤懑—恼怒—愤怒—大怒—狂怒 悲哀的情绪：忧虑—忧愁—忧郁—哀伤—悲伤—悲痛—痛不欲生 恐惧的情绪：担心—不安—害怕—恐惧—惊恐—极度惊恐 ;(4)情绪状态根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态： A．心境 是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分 ; B．激情 是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种 情绪状态。在激情状态下，人的理解力、 自制力等都有可能降低。激情也有积极和 消极之分。; C．应激 是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。;(二)情绪发生的机制及其功能;2、情绪的功能;（三）健康情绪的标准;三、大学生常见的情绪困扰;案例：克服消极情绪的张强 ;（一）自卑;（二）焦虑 适应焦虑 考试焦虑 身体过分关注焦虑 选择焦虑 ;（三）抑郁 压抑、苦闷 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望 缺乏兴趣、依赖性强 反应退钝、活动水平下降 回避交往 体验不到快乐、自卑、自责、自罪 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向;（四）冷漠 感觉贫乏、缺少热情、情感和激情;;每个人都会生气的， 这并不难。 但要能适时适所， 以恰当的方式 对恰当的对象， 恰如其分地生气, 这就难上加难。 ——亚里士多德;四、大学生的情绪管理;（一）敏锐觉知情绪;1.了解自己的个性特征;3.了解自己的情绪年龄;4. 测试自己的情绪状态;;互动教学之一 测试自己的情绪状态;（二）平和接纳情绪;第四讲互动教学之二 情绪表演;（三）有效调整情绪;不妨试一试;（四）正确表达情绪;;合理情绪理论 —情绪控制与调节的重要方法 ;情绪调节的ABCDE技术 A----------------B---------------C------------- 刺激事件 认知 情绪反应 ----------------------E-----------D------------- 新的情绪行为 辩论 ;合理情绪理论的应用步骤;ABCDE技术 举例;山不过来，我过去;思考题