健康四大基石.ppt

人体的水需要量 2500~3000ml/成人.日 每日食物中获取1000ml，自生水300ml 补充1200~1700ml 第二十八页，编辑于星期四：十四点 七分。 食盐与健康 儿童4克/天，成人7克/天，老年人5克/天 食盐每日摄入量增加1克，血压平均升高10mmHg。 过量食盐可引起高血压、冠心病和胃癌。 第二十九页，编辑于星期四：十四点 七分。 三种强致癌物质 黄曲霉素 3、4—苯并芘 亚消胺 第三十页，编辑于星期四：十四点 七分。 世卫公布最佳食品榜 世界卫生组织最近公布了一份经近3年时间研究的最佳食品榜： （1）最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子与西瓜等。 第三十一页，编辑于星期四：十四点 七分。 （2）最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素，有是抗癌能手，为所有蔬菜之首。 其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰、金针菇、雪里红、大白菜。 第三十二页，编辑于星期四：十四点 七分。 （4）最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。 第三十三页，编辑于星期四：十四点 七分。 （5）最佳汤食：鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，适于冬春季节饮用。 （6）最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1：0.5比例调配食用更好。 第三十四页，编辑于星期四：十四点 七分。 运动方式 静态运动 等张关节运动 无氧代谢运动 有氧代谢运动 第三十五页，编辑于星期四：十四点 七分。 体育人口 （体育活动不少于3次/周，每次不少于30分/次） 美国63% 日本70% 新加坡40% 第三十六页，编辑于星期四：十四点 七分。 中国体育人口呈马鞍型 16—25岁占该年龄段总数33.4% 26—45岁占该年龄段总数15%以下 老年人5500万人 第三十七页，编辑于星期四：十四点 七分。 有氧运动的“质”与“量” “质”的衡量（心率/分）：170—年龄 “量”的衡量：3~5次/周，20~30分钟/次 第三十八页，编辑于星期四：十四点 七分。 健身锻炼“三个中心” 心脏 大脑 四肢 第三十九页，编辑于星期四：十四点 七分。 百炼走为先 第四十页，编辑于星期四：十四点 七分。 保护生命线—心脏 心脏一生跳动25亿次 经常锻炼者心率60~70次/分，不爱运动者80~90/分 安静时肌肉微血管开放80条/cm2 运动时开放1000~2000条/cm2 第四十一页，编辑于星期四：十四点 七分。 自测心脏功能 [一般速度上四层楼，3.5米×4=14米] 心率： 100次/分，良好 120次/分，尚好 140次/分，差 第四十二页，编辑于星期四：十四点 七分。 未来社会生命学科两大突破 基因工程 大脑工程 第四十三页，编辑于星期四：十四点 七分。 有关大脑的几个数据 成人大脑平均重量1400克 神经细胞1000亿个 一天接受8600万条信息 一生动用神经细胞3%-5% 一生勤奋者动用10% 爱因斯坦动用17% 第四十四页，编辑于星期四：十四点 七分。 增强大脑功能、延缓大脑衰退 到林区、海滨氧气多、负离子多的地方去锻炼 大脑体操-学习 良好情绪不会伤害脑细胞 科学用脑、不要过劳、不要人为伤害（过度营养、吸烟、酗酒） 重视脑营养（三大营养素外、钙、VA、B、C、E 第四十五页，编辑于星期四：十四点 七分。 第一页，编辑于星期四：十四点 七分。 健康四大基石 （WHO“维多利亚”宣言.1992） 合理饮食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 第二页，编辑于星期四：十四点 七分。 瑙鲁岛国人均寿命50岁 第三页，编辑于星期四：十四点 七分。 国内外研究健康的结果 完全符合健康人群：15% 亚健康人群：70% 多种疾病状态人群：15% 第四页，编辑于星期四：十四点 七分。 21世纪健康新概念 吃得快 便得快 睡得快 说得快 走得快 良好个性 良好人交际关系 第五页，编辑于星期四：十四点 七分。 21世纪健康战略新思维 提高全民健康素质 关键是养成健康、科学、文明的生活方式和行为 第六页，编辑于星期四：十四点 七分。 21世纪人人都享受生命100年 第七页，编辑于星期四：十