健康知识讲座.ppt

“现代人十怪” 坐电梯的人越来越多 爬楼梯的越来越少 下酒馆进饭店的越来越多 上操场进田间的越来越少 牵着宠物遛弯的越来越多 带小孩散步的越来越少 开车坐车的越来越多 走路骑车的越来越少 久坐用脑的越来越多 体力劳动的越来越少 第三十页，编辑于星期四：十四点 二十五分。 吸烟饮酒的越来越多 饮水喝汤的越来越少 过点过量就餐的越来越多 正点就寝越来越少 上网办公的越来越多 休闲静养的越来越少 超负荷快节奏的越来越多慢节奏的越来越少 超重肥胖的越来越多 苗条体型的越来越少 “现代人十怪” 第三十一页，编辑于星期四：十四点 二十五分。 十大保健误区 理念误区：健康就是没有疾病，健康虽重要，但 工作更重要，保健是医生的事； 认识误区：疾病容易防，久病能成医； 第三十二页，编辑于星期四：十四点 二十五分。 习惯误区：“饭后一支烟，赛过活神仙”，“吸烟能提神，越吸越精神”，“饮酒能壮胆，一碗不行要两碗”； 运动误区：晨练比暮练好，大运动量比小运动量好，爬一次山能代替一周的运动，停止运动使人发胖，干家务就等于运动，体育比赛才算真运动，室内运动最好户外运动易受到空气污染等等。 十大保健误区 第三十三页，编辑于星期四：十四点 二十五分。 饮食误区：“想吃的就是身体需要的，无需节制”；“吃得越精细越好”;习惯吃的就是最好的，减少吃饭顿数就能减体重;多吃植物油,少吃大鱼大肉就能减体重； 看病的误区：“好的保健品可以替代药物和手术”；“治病还靠药片和刀片”，中药无毒性，非药物治疗没有用。 十大保健误区 第三十四页，编辑于星期四：十四点 二十五分。 　 消费误区：吃好的、抽贵的、喝香的、穿名牌的才算高质量的生活； 健身误区：健康虽是金，可没有时间去挖金，保健最重要，就是没时间搞； 心理误区：压力是领导给的，紧张是工作给的，疲　　　　　　　劳是任务累的，只能承受，不能去除！ 十大保健误区 第三十五页，编辑于星期四：十四点 二十五分。 感 悟 健康红灯不能撞 保健误区需当心 自我管理最重要 第三十六页，编辑于星期四：十四点 二十五分。 自我健康管理的原则与技巧 第三十七页，编辑于星期四：十四点 二十五分。 策略一：提高自我管理意识 策略二：打牢四大健康基石 策略三：掌握快乐人生的秘诀 第三十八页，编辑于星期四：十四点 二十五分。 提高自我保健意识 从关“心”做起；（心脏,“心病”，心理和心态） 从管“嘴”开头；（管住吃、喝、抽） 从行动落实：坚持有规律的运动 从“适”把握：适度、适合、适应，“适者有寿”。 第三十九页，编辑于星期四：十四点 二十五分。 学会休息和睡眠； 做到“两个四”：“给自己留点休息的时间，给朋友和部属留点休闲的时间，给家庭留点快乐的时间，给医生留点交流的时间”；“把时间搞准，把粪便排空，把关系搞顺把工作做实”。 多回家看看，多找人谈谈，多出去转转，多快乐玩玩； 运动是减压的最好途径，心态是缓解紧张的钥匙；营养和睡眠是恢复疲劳的最佳良方； 适时缓解紧张压力 第四十页，编辑于星期四：十四点 二十五分。 改变不良生活方式和习惯，堵住疾病源头 戒烟应坚决、彻底，且越早越好； 饮酒应适度、少量且不要在非餐时饮酒； 减肥应先管住嘴，再活动腿，走出四个误区：为美丽苗条，急于求成，自作主张，吃药为主； 第四十一页，编辑于星期四：十四点 二十五分。 选择并养成良好的生活方式 养成定时觉醒的习惯 “不靠闹钟靠自醒” 养成早睡早起的习惯 劳逸结合、顺应自然 养成定时如厕的习惯 定时多喝白水、进菜果 养成常动的习惯 适量、因人而异、循序渐进 养成定时用脑的习惯 实时、适度，保持敏捷思维 养成定时静息的习惯 四分动、六分静、动静结合 好习惯是健康的银行 坏习惯是健康的监狱 第四十二页，编辑于星期四：十四点 二十五分。 。 知四好：最好的医生是自己； 最好的药物是时间； 最好的运动是散步； 最好的心情是宁静。 第四十三页，编辑于星期四：十四点 二十五分。 打牢健康四大基石 我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果坚持文明健康的生活方式，就可以少得病。 请记下四句话，十六个字： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 这四句话，十六个字，能使高血压减少5%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。 第四十四页，编辑于星期四：十四点 二十五分。