如何科学的进行体育锻炼.pdf

如何科学的进行体育锻炼 生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于大学生， 适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力 水平得到充分的发挥。我们还要注意做到科学的锻炼、 科学锻炼包括五大要素，及全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性。全面性就是我 们要进行全面体能训练，而不是单纯对某一特定动作的反复练习。渐进性是应逐步提高运动 负荷和增加锻炼时间，一防机体一时不能适应而导致运动损伤。个别性是对待不同人必须因 人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。我们作为学生， 要针对自己身体特点，制定合适的锻炼计划。科学的体育锻炼，这就需要注意一下几个方面： 1．锻炼前应做好充分的准备活动 准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔韧 性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，这在很大程度上可以预防损伤的发生。 2．锻炼后做好放松活动 放松活动是指通过放松的方法使体温、心率、呼吸及肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水 平。从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的准备活动一样重要。根据不同的运动项目进行针 对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。 3．注意自我保护 我们在锻炼过程中密切注意自己的身体反应，出现不适不要大意，要及时检查。 4．加强异损部位的训练 加强异损部位和针对教弱部位的训练，提高它们的功能，是预防踝关节损伤，平时应加强踝 关节肌肉的训练，提高踝关节肌肉的力量，一增强肌肉对关节的支持力。 5．使用必要的运动护具 在许多运动中，使用运动护具是非常必要的，如护腕、护膝、护肘些护具的使用，极大的防 止了很多严重的运动伤害的发生。另外，一双合适的运动鞋及相应适合自己的运动装备（如 球拍等）也可明显降低运动损伤。 6．补充电解质 运动时我们会大量出汗，许多电解质成分也会随汗液排除。我们要及时补充这些流失的电解 质，否则会发生肌肉“抽筋”等情况，进而导致运动伤害的发生。比较简便有效的方法就是 饮用运动型饮料。这些饮料中一般会含有人体所需要的各种电解质。 参加体育锻炼的目的是为了增强体能，促进身心健康。所以在运动中我觉得一定要注重 科学，预防受伤。有些小常识我们需要了解： 1高速跑需要急停时。如50米、100米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应 减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。 2人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地 等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。落地时 失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身， 用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否 则会造成上肢或肩部损伤。 3对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程 度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底 也是很好的自我保护方法。 4 习惯性易伤部位。如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准 备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。 还有很多，这就需要我们平时注意积累，并认真实施 体育锻炼有很多益处，作为大学生，我们要积极参加体育锻炼，并以科学的方式让体育 锻炼达到最好的效果。