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大学生如何应对压力及情绪管理 一． 学会适应 大学的这一趟旅程，你将独自启航，成为自己的舵手，适应新的环 境。适应是成长过程中不可缺少的经历。 如第一次住集体宿舍，不知道 该如何与室友相处；新的环境气候和饮食习惯，感到不满意；家人好友 不在身边，感到孤独；面对大学的课程和授课速度，无所适从；一次次 参加面试却屡遭被刷的命运…… 刚刚步入大学，这些感受和反应都是很常见的。下面我们就来聊聊如何 度过“大学不适应期”。 1 ．停止抱怨，调整认知 有些同学可能对大学中的某些生活条件不甚满意，如食堂饭菜、住 宿环境、地理位置等等。生活中难免有种种的不完美，但抱怨往往只能 把这种不完美对自己的影响放得更大。 古希腊哲学家埃比克泰德曾说： 人的烦恼并非来源于实际问题，而是来 源于看待问题的方式。 当我们的态度是“如果事情不像我期待的那样， 我就无法忍受”时，我们一定会感到失望。在无法改变现状的情况下， 自我调控的能力帮助我们以更开放的态度，调整看待事物的角度，从而 发现更多生活中的美好。 2 ．重新定位，确立目标 进入大学后，有一部分同学没有及时确立新的目标，导致动机缺乏， 意志减退；还有一部分同学因为高考发挥失常，没有考上理想的院校， 或不喜欢自己所学的专业，内心感到无奈、茫然。 大学是一个新的起点，需要同学们及时调整内在的自我定位，尤其是价 值目标的确立。荣誉和失败留给过去，我们要学会接纳，立足当下。 “雄 关漫道真如铁，而今迈步从头越”，树立信心，重新出发。因而，我们 要客观分析自己的优势和劣势，结合自身兴趣，制定新的目标。最重要 的是我们要用全面发展的眼光规划未来，不仅关注“学习的自己”，也 要培养自己的其他兴趣爱好和能力技能，从而实现理想的自我。 3 ．合理规划，自我管理 大部分同学在进入大学后第一次体验离家独立生活。有的同学会有 种从束缚中挣脱的感觉，有的同学则感到无助和担忧。 更多的自由也意味着更大的责任 ，因此，在确立自我目标之后，不妨仔 细思考一下， 你希望如何度过大学的每一天？ 你计划如何管理好自己的 时间、精力和金钱？接下来，你如何培养自我管理的能力？如保持良好 的饮食作息习惯、坚持运动、合理规划时间安排和财务支出、合理平衡 社团和学习。请记住，你以什么样的态度对待生活，生活也会如何回报 以你。 4 ．心怀希望，学会求助 适应是一个过程，当你在适应的过程中遇到低谷和挫折，请不要绝 望。人生不会一马平川，总会有起起伏伏，低落、迷茫或焦虑不仅发生 在现在，相信将来还会有。所以适应是人生必须经历的一个课题，它也 必将是可以跨越和战胜的。 当遇到个人力量实在无法解决的难题时，请学会寻求其他人的帮助，不 仅是家人、朋友，还有大学里的新舍友、师兄师姐、同学和老师，都可 以向他们倾诉，请教锦囊妙计，一起克服。 王尔德有一句话： 即使深陷泥潭，也有人在仰望星空。愿各位时刻心怀 希望，砥砺前行。 二．学会情绪管理 大学生活丰富多彩，学习、社团活动、舍友关系等各方面都可能 给同学们带来各种各样的情绪。 你是否有过这样的经历呢？某一个时刻， 也许是愤怒，也许是紧张，也许是恐惧——大脑一片空白，短暂失去了 思考的能力，甚至在情绪的影响下做出一些不合理的行为，过后又十分 懊悔，不得不为自己的冲动买单。 那么，大学生如何进行良好的情绪管理呢？ 这里为大家提供一种处理情 绪的四步法。 1 ．识别情绪很重要 管理情绪的基础是把情绪转变为可以处理的信息， 并用于问题解决。 研究表明，如果我们可以较好地识别情绪，并且描述情绪的反应，很有 可能触发自发的情绪调节，有助于快速、有效地进行管理。识别情绪需 要认真思考以下三个问题： （1 我处在什么情绪中？ 我们需要在描述情绪的词汇中， 选择一个标签 为当下自己的情绪命名。在命名过程中，不拘泥于母语，强调真实准确， 如果第一反应是“ down”，就不要使用“低落”或者“伤心”。 （2）我的情绪有多强烈？我们建议使用 5点评分法， 1-5分，1是非常 轻微，5 分是非常强烈。强度一般的情绪，可以考虑一般的情绪调节策 略，而当情绪强度较高时，应该适度搁置正在进行的事情，主动采用多 种情绪调节策略。 （3 什么使我处于情绪中？ 有些情绪发生的时候， 我们并不清楚是什么 让我们出现情绪。如果我们不能识别刺激源，意味着之后的调节也许南 辕北辙。刺激源可能是一件事、一个物体或一个人，也可能是自己，我 们一般难以很快找到情绪的根源， 但标识出直接的刺激源是最为关键的。 2 ．接纳