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读书心得征文五篇 【篇一】 夜深人静，当全世界都在梦中的时候，只有你一个人在黑暗 中睁大双眼、胡思乱想——失眠的痛苦，难以言说。有人戏 谑：世界上最远的距离，是我在你身边，我醒着，而你却在 梦中。 怎样才能有一个优质的睡眠？《睡眠革命》教了一个非常好 的方法： R90修复方案。 本书作者尼克·利特尔黑尔斯是一名运动睡眠教练。他是全 球关注职业竞技运动的第一人、全球首个将睡眠修复室引入 运动员训练基地的运动睡眠教练；他曾为包括 NBA、英国天 空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级 团队和运动员如大卫·贝克汉姆等提供长期咨询服务。 要想调整睡眠状态，首先你得清楚自己的睡眠类型。睡眠类 型一般有三类： 猫头鹰型 （晚睡星人）、云雀型 （早起星人）、 中间型，根据自己的睡眠类型找到适合自己的作息节奏。 作者指出， 8 小时只是人均需要的睡眠时间，有些人需要长 一些，有些人则不需要。而衡量睡眠质量的，不是时长（ 8 小时），是睡眠周期。本书最核心的知识点是提出了“ R90” 概念。意思是，以 90 分钟为一周期，完成了一定的周期睡 眠，就可以达到身心修复的目的。 既然是以 90 分钟为一周期，那么我们就可以根据起床时间 反推上床时间。比如，如果你希望每晚获得大约 8 小时的睡 眠（8 小时 =480 分钟， 480 分钟÷ 90 分钟≈ 5 个周期），那就 相当于睡 5 个周期。如果你早晨起床时间是 7 点 30 分，那 么就应该在 0 点入睡（ 0 点到 7 点 30 分，是 450 分钟， 450 分钟÷ 90 分钟 =5 个周期）。如果你在床上需要 20 分钟才能 入睡，那么应该提前 20 分钟（晚上 11 点 40 分）上床。 一定要睡足 5 个周期吗？不是！我们应该计算的是每周的睡 眠周期，而不是每天的睡眠周期。对大多数人来说，每周拥 有 35 个睡眠周期就可以恢复身心。每周的睡眠周期不要低 于 28 个，否则就容易导致健康问题。 根据 R90方案，白天的工作中，可以每隔 90 分钟休息一下。 如果晚上睡眠时间不足，白天一定要小睡。日间半小时的睡 眠即可为你充满电，最好的方式是在睡前喝一杯咖啡，咖啡 因会在 20 分钟后起效，这样，当你小睡后即可以饱满的精 神投入到工作中。 同时，作者也指出，睡前、醒后的一段时间（大约 90 分钟） 和睡眠本身一样重要，会有效影响睡眠质量和自己第二天的 状态。 人的一生中，将近三分之一的时间是用于睡觉的。如果你也 有睡眠上的苦恼，可以参照本书的建议来执行。祝你好梦。 【篇二】 什么是故乡？从地理上说出生或长期居住过的地方。故乡， 是鲁迅记忆中的闰土，是余光中的《乡愁》 ；故乡，是回不 去的时光，是大部分人心中难以名状的情怀。 熊培云自诩为故乡的囚徒，写下《追故乡的人》 ，也写下了 他的乡土情结与深深的思考。 熊培云，南开大学副教授。曾驻巴黎，任《南风窗》驻欧洲 记者，兼国内若干影响力媒体专栏评论员及社论作者， 《新 京报》首席评论员，东京大学客座研究员。广西师范大学出 版社“理想国译丛”创始主编委员。 同许多人一样，熊培云对于出生地充满着无以替代的浓厚情 怀。老家江西修水是他的诞生、