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高三体育专业训练计划表
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
耐力
速度、力量
速度、耐力
力量
力量、耐力
一、活动3-5圈
二、
1.高抬腿50米×2
2.后蹬跑50米×3
3.小步跑50米×2
三、肩举杠铃
1.半蹲50公斤×10×3组
2.深蹲60公斤×6×3组
3.卧推10公斤×15×4组
四、变速跑
1.200米快／慢×3
2.200米快／100米慢×3
3.150米／3-5分钟×3
（跑／休息）
活动3-5圈
高抬腿50米×3
2.后蹬跑50米×3
3.小步跑80米×3
三跳跃练习
1单脚跳×4次
2.跨步跳×4次
3.不同方式起跑练习
四、
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