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中医养生保健专题讲座中医养生保健专题讲座 第一页，编辑于星期三：十九点 五十七分。 让我们从睁眼就开始养生 二十四节气之谷雨养生法 夏季养生 分体质行动 * 第二页，编辑于星期三：十九点 五十七分。 我们每天早晨起床之前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康、延年益寿。 让我们从睁眼就开始养生 * 第三页，编辑于星期三：十九点 五十七分。 ·搓脸· 早晨睁开惺松睡眼后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑是有一定益处的。但这还不够，揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次，便有促进面部血液循环、增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之功效。天长日久，还可减少面部皱纹。 * 第四页，编辑于星期三：十九点 五十七分。 ·转睛··叩齿· 运转眼珠，宜不急不躁地进行。可先左右、后上下，各转十多次眼珠。转睛有提高视神经灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。 轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次，间宜旋舌，以舌头舐动上颚数次。此举能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等功效。 * 第五页，编辑于星期三：十九点 五十七分。 ·挺腹··提肛· 平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有健壮胃肠消化吸收功能之益。 聚精会神地提肛门十多次，能增强肛门括约肌力量、改善肛周血液循环，有预防脱肛、痔疮之功。 * 第六页，编辑于星期三：十九点 五十七分。 　·梳头··弹头· 坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发，并有醒脑爽神、降低血压之益。 坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵，用手指轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响。每天早上睡醒后这样弹三下脑壳，不仅可以活跃手指神经，还有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的功效。 * 第七页，编辑于星期三：十九点 五十七分。 　·猫身· 趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此动作反复十几次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之益。 * 第八页，编辑于星期三：十九点 五十七分。 谷雨，斗指癸。太阳黄经为15度。公历每年的四月二十日前后为谷雨节气。谷雨，有“雨水生百谷”的意思，是二十四个节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气。 二十四节气之谷雨养生方法 * 第九页，编辑于星期三：十九点 五十七分。 谷雨 谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人体内部的调节使内环境（体内的生理变化）与外环境（外界自然环境）的变化相适应，保持正常的生理功能。《素问·保命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成”。这是说人生于天地之间自然界中的变化必然会直接或间接地对人体的内环境产生影响，保持内、外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。因此在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对其气候特点有选择地进行调养。 * 第十页，编辑于星期三：十九点 五十七分。 谷雨节气以后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。 提示一旦发病不要紧张，可根据不同的病因，对症治疗。 * 第十一页，编辑于星期三：十九点 五十七分。 肋间神经痛 多为临床常见的一种自觉症状，表现为一侧或两侧胁肋疼痛。中医将其称为“胁痛”《灵枢·五邪》曰：“邪在肝，则两胁中痛。”《素问·藏气法时论》又说：“肝病者，两胁下痛引少腹。”从病因病机上讲，肝位于胁部，其脉分布于两胁，故肝脏受病，往往出现胁痛的症状。且肝为风木之脏，其性喜调达，恶抑郁。如遇情志郁结，肝气失于疏泄，络脉受阻，经气运行不畅，均可发为胁痛。若肝气郁结日久，气滞产生血瘀或因跌扑闪挫，引起络脉停瘀，也可导致血瘀胁痛。不论属于何种病因，其根本都与肝气不舒有关，因此在治疗上都离不开疏肝行气，活血通络的原则。 * 第十二页，编辑于星期三：十九点 五十七分。 坐骨神经痛 是指在坐骨神经通路及其分布区内的疼痛而言。多表现在臀部、大腿后侧、小腿踝关节后外侧的烧灼样或针刺样疼痛，严重者痛如刀割，活动时加重。本病属祖国医学的“痹证”范畴，痹有闭阻不通的含义。其病因不外乎风、寒、湿邪侵袭经络，致使该经气血痹阻不畅所致。 根据临床症状不同，可分为四种类型： * 第十三页，编辑于星期三：十九点 五十七分。  感受风邪为主的，疼痛呈