超右脑照相记忆训练.docx

《超右脑照相记忆 训练》 习惯使用左脑的我们怎样才能开发右脑的照相记 忆能力呢？这部分提供了为期 14 天、每天 1 小时 左右的右脑照相记忆训练。训练包括 30 分钟的基 础训练、 15 分钟的拓展训练和 15 分钟的自我检测， 基础训练和拓展训练都是每天必需的，如果对自我 检测成绩不满意，可以反复进行这两部分的训练。 一定要注意，自我检测和基础训练、拓展训练必须 结合起来进行，单独进行任何一项，效果都无法达 到最佳。 1 、坐在凳子或椅子上，双肩自然下垂，边放松全 身肌肉边闭上双眼，两手平放在大腿上。 第一天 今天的基础训练分 4 个部分：呼吸放松、曼陀 罗、黄卡和想像训练。可以帮助你激活右脑，逐渐 进入右脑状态。 呼吸放松（ 7 分钟） 深呼吸是帮助你放松，并逐渐使用右脑的好方 法。 2、用鼻子吸气、用嘴呼气。呼吸的节奏是 4 秒吸 气、 8 秒呼气。闭目静静地深呼吸 3 次，同时排除 杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意 念排导在手心。 呼吸方法可分为 式呼吸 ”和 “腹式呼吸 ”两 种。胸式呼吸就是我们平常生活中所使用的呼吸方 法，吸入的空气量少，呼吸能够自然加快；腹式呼 吸是使腹部膨胀、横膈膜下移的呼吸方法，吸入的 空气量大，气息均匀。 训练方法： 3 、不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地 产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时， 你心里可以反复默念： “静下心来，静下心来，两 手就会暖和起来。 ” 4、做 5 遍深呼吸，慢慢数 5 下，睁开眼睛。 放松训练后，你会体验到前所未有的轻松感觉。 2、看 5 秒后闭眼 5 秒，同时暗示自己在闭眼时让 图像尽可能长时间地停留在眼前。 接下来激活右脑吧。翻开本书所附的曼陀罗彩 色卡片。 曼陀罗（ 7 分钟） 曼陀罗卡片是用红、绿、蓝、橙四色绘成的上 下左右对称的图形，凝视它能够激活右脑、培养右 脑想像力。连续每日冥想，就会逐渐打开右脑额叶 一直未加以利用的能力回路。 训练方法： 3、持续训练 7 分钟 ,列一个日程表，坚持训练 14 天。 休息 1 分钟，翻开本书所附的黄卡，来做一个残像 训练。 黄卡（ 7 分钟） 使用黄卡做残像练习，能渐渐让你开始使用右 脑。黄卡是锻炼右脑时最常用的一种卡片，通常被 用在各种各样的练习中。 1、请连续盯着曼陀罗卡片。 1 、准备好黄卡，将它放在眼前。卡片上下左右要 能够全部纳入一只眼睛的视野中，要注意的是，卡 片与眼睛的距离为 30 厘米。 相记忆时必不可少的，你可以利用身边的物品，如 某种球类、水果，或者手头可以找到的小件物品， 来发挥自我想像的能力。今天我们来想像橘子。 2、 目不转睛地注视黄卡 30 秒。 要将注意力集中在 黄卡上，此时尽量不要眨眼睛。 1、凝视手中的橘子（或其他物品） ，反复、仔细地 观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它 的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么 气味。 3、闭上眼睛，注视残留在眼帘背后的残像。 30 秒 后将黄卡从眼前移开，并迅速将视线放在事先准备 好的白纸上，继续注视残像。 4、残像练习熟练后，让自己有意识地改变残像的 形状和颜色。直到自己可以自行控制与改变眼中的 残像为止。 想像训练（ 7 分钟） 今天在基础训练中安排了想像训练。想像是照 2、闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 3、放松肌肉，排除杂念，想像自己钻进了橘子里。 那么，想像一下，里面是什么样子？你感觉到了什 么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假 想你尝了这个橘子，记住它的滋味。 你画出来的图形还令自己满意吗？刚开始的 时候画不好是很正常的，不要灰心，随着练习的次 数越来越多，你会画得越来越好。 休息一下，进入下一个训练。 浮想联翩（ 5 分钟） 4、想像自己走出了橘子，恢复了原样，记住刚才 在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然 后做 5 遍深呼吸，慢慢数 5 下，睁开眼睛，你会感 觉到头脑清爽，心情放松。 和同学、朋友聊起电视剧、足球赛的时候，你 脑海中出现的是电视剧、足球赛的图景呢，还是一 些语言或字幕呢？出现的大概是人物脸上的神情 或者破门的精彩瞬间吧。记忆图像比记忆文字花费 时间更少，也更不容易忘记。 经过上面的几个训练之后，你关闭的右脑大门已经 逐渐地开启，但是要想修炼成 “一眼记住全像 ”的照 相记忆法还需时日。休息 1 分钟，进入拓展训练。 拓展训练包括一心二用、浮想联翩和立体展开 图 3 个部分，