健康的作息时间表.docx

健康的作息时间表 7:30：起床。研究人员发现，那些在早上 5:22 ― 7:21 分起床的人，其血液中有一种能 引起心脏病的物质含量较高，因此，在 7:21 之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。 “一 醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。 水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。 早上喝一杯清水， 状态。 ”喝一杯水。 可以补充晚上的缺水 7:30 ― 8:00：在早饭之前刷牙。 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后， 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 ” 8:00 ― 8:30：吃早饭。 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定， ”早饭可 以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30 ― 9:00：避免运动。研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因 为免疫系统在这个时间的功能最弱。 步行上班。 每天走路的人， 比那些久坐不运动的人患感 冒病的几率低 25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来 的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼 睛休息 3 分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果， 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素 C 含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 “烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 ” 14:30 ― 15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休 30 分钟 或更长时间，每周至少午休 3 次的人，因心脏病死亡的几率会下降 37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心 脏健康。 17:00 ― 19:00 ：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡 眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要 躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。 ” 23:30：上床睡觉。如果你早上 7 点 30 起床，现在入睡可以保证你享受 8 小时充足的睡 眠。 “息”篇 一、晚上 9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间 11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨 3-5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已 走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、 凌晨 7-9 点， 小肠大量吸收营养的时段， 应吃早餐。 疗病者最好早吃， 在 6 点半前， 养生者在 7 点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9、 10 点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 维生素作用一览 收藏人：冷月疏梅 2009-09-10 | 阅： 1181 转： 396 | 来源 | 分享 维生素是个庞大的家族， 就目前所知的维生素就有几十种， 大致可分为脂溶性和水溶性 两大类。前者包括维生素 A、 D、 E、 K ，后一类包括维生素 B 族和维生素 C，以及许多“类 维生素”。 现在医学上发现的维生素主要有： 脂溶性维生素 维生素 A ：维持正常视力，预防夜盲症；维持上皮细胞组织健康；促进生长发育；增加 对传染病的抵抗力；预防和治疗干眼病。 维生素 D ：调节人体内钙和磷的代谢，促进吸收利用，促进骨骼成长。 维生素 E：维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢；维持中枢神经和血管系统的完整。 维生素 K ：止血。它不但是凝血酶原的主要成分，而且还能促使肝脏制造凝血