抗压、抗挫能力培养讲课讲稿.pdf

抗 压 、 抗 挫 能 力 培 养 精品文档 抗压、受挫能力培养 挫折、压力与不幸本来就是生活的一部分，也是一种值得珍惜的生活体验。 我们要正确认识并勇于面对挫折和压力，而不是怨天尤人（陈国荣， 2005）。 大文豪巴尔扎克说过：“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。困 难对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对弱者是一个万丈深 渊。”挫折既有消极的一面，也有积极的一面。挫折会给人以打击，带来损失和 痛苦，但也能使人受到磨练和考验，从而变得坚强起来。所以，引起挫折感 的，与其说是那些挫折、应激、冲突本身，不如说是受挫者对所受挫折的看 法。因此，我们应该以大智大勇来接受生活中的挫折与不幸。 1、培养主观幸福感 训练主观幸福感能力旨在培养个人体验快乐、欢欣、知足、自豪、欣 喜、感激等愉悦情绪的能力。虽然这些情感体验大多是人们与生俱来的生理反 应，但通过幸福感训练，人们可以强化对这些情感体验的强度和持久度。美国 心理学家弗莱德逊（ B.L. Fredrickson）也发现，体验愉悦心情的人思考问题会 更开阔。她指出： 感觉好远远不等同于没有威胁，它可使人们变得更好，更具“ 有乐观精神和压弹能力，更与他人合得来。她还建议人们通过发现应激中的有 意义的事情来提高个人的愉悦情绪体验。此外，幸福感训练还可降低对诸如内 疚、耻辱、悲伤、气氛、嫉妒等不愉悦情绪体验的感受强度，以减少生活的应 激状况。 1)注重培养大学生健全的人格 A 、准确认识自我，合理整合人格。引导学生知道自己的长处与不足，进 而有目的、有意识地去扬长避短，不断完善自己的性格和气质。做自己气质、 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 性格的主人。从自知之明到自我完善的过程，也是气质和性格自我悦纳的过 程。 B、主动调控情绪，保持愉悦开朗的心境。利用心理学相关知识，帮助学 生主动地控制自己的情绪，在面对困难和压力的时候能够保持一个积极、乐观 的态度。 C、积极参加集体活动，提高交际能力。目前，大学生中独生子女已成为 绝大多数，家庭教育和社会教育的脱节也比较严重，面对集体生活的挑战和父 母的溺爱，大学生要努力培养自己求同存异、兼容并包的胸襟，这样，才能形 成和谐的人际氛围，产生健康的人格动力。 2 ）鼓励学生追求有意义的个人目标。目标理论把目标看作情感系统的重要 参照标准。目标的确立与维持、靠近目标以及目标实现等使人感到存在的意 义。并产生自我效能感、增强积极的情感。但目标的选择因人而异，目标的选 择要符合学生之间的个体差异，或与学生的内在动机和需要相适应，才能真正 提高主观幸福感，而且内在价值目标比外在的目标更能激起人的主观幸福感。 2、培养乐观人格 训练乐观态度能力旨在培养个人自信乐观、自主行动、人际温暖与洞 察、表达自如、坚韧力等的人格特质。心理学界早就在 1970 年代将乐观作为一 个重要的人格特质来加以研究，并强调经验学习对培养乐观态度的重要性。美 国著名心理学家 Seligman 的畅销书《学会乐观》 (Learned Optimism)，就是讲的 怎样通过个人努力来提高自身的乐观态度和应激能力。美国著名人格心理学家 Costa和 McCrae 也主张，主观幸福感的决定因素是人格因素。如为外向性格的 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 人容易产生正面的情绪，而焦虑性格的人容易产生负面情绪。所以，培养乐观 人格是提高压弹的最有效手段。 3 培养认知调整 训练认知调整能力旨在培养个人认知调整的能力。它以美国著名心理学 家艾里斯（ Albert Ellis ）的 ABCD 理论为基础，强调认知调整对压弹的支配作 用。具体地说， ABCD 理论主张，在诱发事件Ａ（ Activating event ），个人对 此所形成的信