职场压力与情绪管理教材.pptx

职场压力与情绪管理;职场5高群体;北京零点市场调查结果;压力的主要表现;压力的主要表现;职场心理压力—内忧外患;压力的来源;压力的来源; 是当你感觉到加诸你身上的需求 和你应付需求的能力不平衡时，心理 和生理上的反应。;如在以下这些症状中，你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意， 注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有 必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题：; 美国心理学家的研究，一个人一年中可以承受200数值左右的压力，从下表中计算一年中所承受的压力;夫（妻）死亡 100 改变职位 29 离婚 73 儿女成年离家 29 夫妻分居 65 姻亲关系的麻烦 29 进拘留所 63 自己出色的成绩 28 亲亡故 63 妻子亲人就业或离职 26 发生事故或生病 53 初入学和就业 26 结婚 50 生活习惯的改变 24 解雇（失业） 47 和上司之间的纠纷 23 夫妻和解 45 上班时间和劳动条件的改变 20 辞职（退休）45 搬家 20;家人生病 44 转学 20 怀孕 40 休假时间的变更 19 性生活的困扰 39 改变社会活动 18 家庭成员增加 39 朋友关系的变化 18 财务状况改变 38 借债少于一万元（美金） 17 亲友亡故 37 睡眠习惯改变 16 调职（改变行业） 36 家庭成员团聚 15 夫妻吵架 35 饮食习惯改变 15 借债超过一万元（美金） 31 休假 13 借债未还，抵押被没收 30 过圣诞节（过年） 12 轻微触犯法律 11;压力指数分析; 压力来自何方;职业压力指数（美国）; 压力来自何方;压力就像天平的两端;1．压力给生活带来乐趣;2．环境压力促进人类发展; 学生;压力对人心理的影响：;压力对人生理的影响：;压力对人行为的影响：;正视压力;接纳压力;面临选择;事件的不确定状态 忐忑不安;3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout） ;释放压力;个体对压力的反应;暴饮暴食;暴力发泄 ;物质滥用 ;自我惩罚 ;疯狂购物;压抑;历史告诉我们; 向人诉说自己的不幸、委屈和愤慨。既可以发泄自己内心的痛苦，获得别人的同情、安慰和帮助，又可以拉近诉说者和倾听者的心理距离，不失为一张解除精神痛的良方。 ;换个角度;静止的还是动的？;看着黑点身体前后移动;那个女人是真实的还是拼图里的？;升华 ;舍得;;超脱 ;乐观的态度;下面这道心理测试题可以测试一下你属于积极心态还是消极心态：;;消遣娱乐 ;其他千奇百怪缓解压力的方法;终极目标;生活减压妙招（一）;睡眠对身心健康的作用： （1）.消除疲劳（2）.防病祛病（3）.促进发育（4）.提高效率和智力（5）.延长寿命（6）深睡眠能养颜（7）睡眠有助于人们更加“心灵手巧”， 古人“不觅仙方，觅睡方”;;（4）选择锻炼时间 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 （5）保持室温凉爽 卧室温度过高或过低，都不利于失眠，保持室温凉爽有助于睡眠。 （6）大睡要放在晚间 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后睡觉。;（7）保持床铺舒适 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 （8）睡前洗热水澡 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 （10）心脏病患者宜采用右侧睡 心脏病患者采用右侧睡的姿势可使心脏减少压力和紧张，因而可减少睡眠中突发心脏病的可能;（1）牛奶 牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅