骨盆前倾与后倾.ppt

骨盆前倾和后倾康复基础 前言 明明是同一双鞋，两只脚的磨损程度总是不一样？ 肩颈与背部特别僵硬，怎么按摩都无法舒缓？ 有些人小肚子突出，是因为胖！而有些人明明很瘦，还有小肚子？ 骨盆是我们身体的中心区域，也是力量的源泉。骨盆正常位置的改变，往往会造成全身性疼痛的出现。 健康的骨盆位置是骨盆处于中立位，指的是髂前上棘与耻骨形成的三角形平面在站立时与地面垂直，在仰卧平躺时与地面水平面平行。相对于中立位就是大家熟知的两个倾斜位置即骨盆前倾与骨盆后倾，它们都是相对于中立位而言的。 骨盆前倾 骨盆前倾，顾名思义就是骨盆向前倾斜，是一种骨盆位置偏移的病态现象。主要原因在于腹部和臀部肌肉弱，髂腰肌和竖脊肌紧张，通常表现为挺肚子，撅屁股，腰椎过分前凸等等。 骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹却前凸的情形。如果盆骨前倾持续存在，下背部及颈部会出现疼痛、肩颈酸痛等问题，如果病情严重骨骼肌肉也会出现疼痛等症状表现。 骨盆前倾的判断方法 最直观的判断方法： 将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾，如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾！ 除了以上判断方法，生活中的日常也可以判断是否是骨盆前倾： 睡觉时候，很难长时间仰面 站立时，身体稍微前倾，就会腰痛，习惯捶腰 站立时，不自觉地就靠着墙 坐下时，不自觉地把腿盘起来 走路时，经常会绊倒，双脚鞋底磨损不同 走路时，容易O型腿或膝盖向外屈 没掉牙齿，但嘴却是歪的 稍微运动一下就会出汗 不困，却经常打哈欠 不困，但眼睛却睁不开 骨盆前倾的危害 1.人体比例失衡 骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼互相牵动。如果骨盆出现变形，其他的骨骼会随之产生畸变，从而造成无法正常运作，使身高变矮。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。 2.下半身肥胖 骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量降低，脂肪就会囤积起来。 3.便秘、痛经、经期不适等 骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。 骨盆前倾的危害 4.肩颈酸胀、腰背痛 闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。 5.慢性疲劳、体寒 骨盆倾斜时，血管会受到压迫，会造成血液不循环。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。 骨盆前倾的康复治疗方案 由于骨盆前倾是正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，所以最有效的纠正方法就是，通过调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力，进而调整骨盆的位置，康复治疗的方法主要有两种： （1）肌肉拉伸 （2）强化肌力训练 训练方法： 1.肌肉牵伸： 减轻使骨盆向前倾的肌肉张力（髋部屈肌、下背部肌群） 训练方法： 2.强化肌力训练： 加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力 训练方法： 2.强化肌力训练： 骨盆后倾时髂前上棘与耻骨形成的三角形平面向后与地面呈一定夹角，骨盆水平面也相应向后倾斜一定角度。 骨盆位置的变化让腰椎的弧度过于平直，胸椎上端接近腰椎的位置也会比较直，肩胛骨突出，侧面看起来是一个含胸驼背、挺髋臀下垂的站立姿态，看起来很没有精神，走路也会有外八字或内八字的问题；通常颈部也会前倾，引起肩颈部的酸痛，甚至是头痛。 骨盆后倾： 骨盆后倾的体态表现 患者直立双脚并拢双手上举过头，要求踮起脚尖持续10秒，如果患者身体出现前倾即刻失去平衡不能保持直立位即可考虑骨盆后倾体态。 同时患者多数合并有腰背肌张力亢进酸胀疼痛，腰椎生理弧度消失变平，臀大肌扁平坚硬，其次还有患者膝关节疼痛或弹响声，向前跨步时身体前倾探头喜欢垫脚尖走路，走路时步态呈现短促拘谨形态而且老人迈步行走时容易向前跌倒。