结合实际情况,谈谈大学生如何进行积极有效的情绪管理.pdf

是呀!谁没有难过激动的时候呢。对于我来说有我的想法和方法。但是。。。。每当你遇到令 你激动的时候，或许你会想这怎么可以忍受呢。 既然提到啦情绪管理那就有必要说明一下何谓情绪管理。情绪管理是指通过研究个体和 群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体 的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生 良好的管理效果。这个名词最先由因《情绪智商》一书而成名的丹尼尔·戈尔曼提出，认 为这是一种善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可 而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。 我查阅啦一些书记找到啦一些有效管理情绪的办法 有一下几种； 心理暗示法 我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得 到缓解的方法。心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、 “气死我了”等语句时心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来。相反，如果默念“喜 笑颜开”、“兴高采烈”，“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的 体验。由此可见，言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验；既能引起某 种情绪反应，也能抑制某种情绪反应。因此，当我们在生活中遇到情绪问题时，我们应当充 分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。 比如默想或用笔在纸上写出下列词语：“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等等。实 践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的 情绪，又可用来激励自己。 注意力转移法 注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或 从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣 的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换 环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良 刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴 趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。 适度宣泄法 过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情 绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”；宣泄一般是在背 地里，在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象； 或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下 来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标 大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自 制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象， 以免引起意想不到的不良后果。 自我安慰法 当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需 要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强 调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，对于帮助人们在大的 挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。因此，当人们遇到情绪问题时， 经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰， 可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教 训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。 交往调节法 某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、 不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨 自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作 用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇 气，能更理智地去对待不良情绪。 情绪升华法 升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极 情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一 同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的 强者，证明自己的能力。 对于我来说上面的办法对我颇有帮助，我每当我要无法控制自己的时候我都会告诉自己 有什么大不了的呀，我不在